为什么坐久了会腰疼 久坐腰疼该如何缓解
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看电视、玩电脑、熬夜加班,当我们长时间的坐着,就会感觉腰疼,并且久坐伤身,还会导致骨盆前倾等不良姿态。那么为什么坐久了会腰疼?久坐腰疼该如何缓解?下面本站小编带来介绍。
专家介绍,坐着时,第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后,这部分腰椎周围的肌肉、韧带等软组织会发生无菌性炎症,时间长了易导致腰椎间盘突出。需要搬重物或腰部用力时,最好习惯性地收紧腹部,习惯性收腹可避免腰椎间盘突出。
坐久了腰疼,一般常见的是两种情况,一是坐姿不当引起的腰肌劳损,还有一种是腰椎间盘膨出。
坐姿不当引起的腰肌劳损,当人长时间坐姿不当时,腰椎两边的腰肌受力不一样,一边是受到压力,一边是受张力,久而久之就会使腰椎两边的腰肌失去平衡,也就形成了慢性劳损,当坐久后这种慢性劳损是处于受力状态,就会出现腰疼。
自己检查方法,卧躺下用手慢慢去摸腰椎两边的腰肌,一般都能感觉到有一边腰肌是较绷紧的,如叫人帮肋从后背看,往住都能看到一边腰肌稍为高一些。
首先就是需要少坐,坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后,身体的血液流通已经比较慢了,肌肉也变得僵硬了,这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通,放松下肌肉,腰痛的情况就会得到缓解。
对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。
拍拍肩:这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。
另外是调整坐姿。坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因,我们现在每天都需要坐着办公,因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开,腰部挺直,然后头部微微的太高,双手摆放在桌子上应该是越低越好。很多人现在每天要面对着电脑,而我们普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿,我们可以在电脑下垫点东西,提高高度,使得头部处在一个微抬的状态。
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