孕妇吃什么来补充锌?
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孕妇在怀孕期间需要大量的营养元素来补充健康,孕妇缺锌会对自己和胎儿产生不利影响,降低孕妇自身的免疫力,引起食欲减少、妊娠反应恶化的症状,胎儿先天缺锌,胎儿发育不良但是,药三分毒,孕妇怀孕期间应该不吃药,所以对孕妇来说,最好的补锌方法是补锌。
孕妇吃什么补锌
1、动物性食物。例如海鲜中的各种贝类、鱼类、牛羊猪等肉类、肝脏含锌量高。动物性食品锌含量普遍较多,动物性蛋白质分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。适当的食用这些食物,可以很好的弥补孕妇需要的锌元素。
2、生蚝。生蚝是含锌量最高的食物,而且生蚝营养全面,具有润肤美容、降压养血、健身壮体的作用。
3、鱼肉。平时多吃鱼也有龙利鱼、三文鱼、鲱鱼等明显的补锌作用,促进脑发育,提高脑细胞活性,滋养身体,促进智力发育,保护眼睛。
3、植物性食物。茄子、白菜、萝卜、紫菜、大豆、马铃薯、白菜等蔬菜和豆类含有丰富的锌、铁等微量元素。
4、核桃、花生、芝麻等各种坚果也含锌量高
5、水果。如苹果、柿子等,苹果富含锌、脂、糖类、多种维生素等营养成分,孕妇可多吃苹果,补充身体所需的锌,而且有利于胎儿脑皮层边部海马区的发育,有利于胎儿后天的记忆力。
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