女性苹果型身材对健康危害更大吗 苹果型身材怎么减肥
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
苹果型身材不仅不好看,甚至健康风险较大,有研究发现,苹果型身材的女性更容易死于心脏病发作和脑中风,苹果型身材怎么减肥?下面本站小编就带来介绍。
研究发现,苹果型身材的女性更容易死于心脏病发作和脑中风。
女性在青春期由于雌激素的大量分泌,会变得更加漂亮更有女性味。但同时也促使体内大量脂肪囤积在腹部、臀部和大腿。因此,女性到了一定的岁数不注意保养就会发胖,其后果是不但影响形体美观,而且有害身体健康。
女性发胖,一种是上身发胖,主要在腹部,浑身滚圆,称作"苹果型身材";还有一种是下身发胖,主要在臀部,肩窄臀宽,样子像"金字塔",也称作"梨型身材"。虽说过于发胖都会影响身体健康,但是相比之下,苹果型身材危害更大。
苹果型身材的人腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
此外,瑞典一项研究发现,苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风,还更容易患痴呆。研究人员发现,腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。
1、避免吃一些高升糖指数的食物
面食或者米饭是人们的主食,这些属于高升糖指数食物,吃了之后快速的让血糖升高,会刺激大量的胰岛素分泌,让多余的糖通过肝脏转化为脂肪,通过肝脏代谢的这部分脂肪最容易变成内脏脂肪,从而引起苹果型身材。
同时过多摄入甜饮料、精加工碳水化合物等的人群,会更倾向于有更多的内脏脂肪!!
2、多吃富含膳食纤维的新鲜的蔬菜和水果
平时可以多吃一些新鲜蔬果,因为蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维,不仅能够给人的饱腹感,同时也有利于控制食欲。
3、多吃一些降低内脏脂肪的食物
苹果型身材对心血管带来压力,平时可以多吃一些有利于降低内脏脂肪的食物,比如优质脂肪(如富含omega3的优质脂肪)可以被小肠直接吸收进入血液,把脂肪运送到全身各处,而不会堆积在腹部。
另外还可以增加抗氧化物质的摄入,比如:维生素A、维生素E、维生素C和镁元素
4、积极管理情绪和睡眠,稳定体内激素水平
当感觉到工作压力大时,不妨停下来休息一会,学会适当的放松,工作效率更高。
同时注意保证充足的睡觉,让大脑有足够的休息时间,当生活上感觉压力大时,告诉自己不要太在乎一些事,学会看淡,学会笑对生活。
另外还可以多找朋友聊聊天,利用空闲时间听听音乐或是运动一会都能很好的缓解压力,让心态趋于平和,自然得到更积极的心理和身体状态。减脂期间情绪是很重要的。
5、适量的运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、游泳等。
如果你是肥胖人群,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,运动少量辅助,每天运动时间可以从15-20分钟开始,再慢慢增加运动强度,以慢慢养成规律运动为主。大基数的宝贝一定不要急着运动,要保护我们的膝盖,饮食为主,平常有时间可以散散步。内脏脂肪是我们身体里的“活期存款”,所以即使你是苹果型身材,腰围肚子很大,不要着急。
通过学习专业知识,及时调整自我状态,养成良好的生活习惯,大肚子变小蛮腰也是指日可待的。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
脱脂牛奶和苹果减肥吗
苹果蒸着吃能减肥吗
三天苹果减肥法有效吗
苹果醋泡香蕉怎么吃减肥
苹果减肥法
【苹果奶昔减肥法】苹果奶昔如何减肥瘦身 苹果奶昔减肥做法大全
苹果减肥简介
苹果胡萝卜汁能减肥吗
青苹果减肥么
吃蒸熟的苹果减肥吗
脱脂牛奶苹果减肥吗
三日苹果减肥法有效吗
苹果减肥法有效吗
吃煮苹果能减肥吗
酸奶加苹果能减肥吗
吃三天苹果能减肥吗
苹果香蕉减肥法有效吗
吃苹果减肥么
蒸苹果吃了减肥吗
苹果煮熟吃能减肥吗
早上空腹吃苹果减肥吗 怎么吃苹果减肥瘦身
苹果醋减肥
芹菜苹果汁能减肥吗
吃三天苹果减肥反弹吗
空腹吃苹果减肥吗
苹果减肥原理
苹果减肥原理
空腹吃苹果能减肥吗
苹果醋加蜂蜜能减肥吗
苹果醋能够减肥吗