落枕了怎么快速好起来 落枕了几天可以好
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长期工作或者学校保持一样的姿势很容易导致落枕。落枕,想必大家都有经历过,就是早上一觉醒来发现脖子无法转动。那么落枕了怎么快速好起来 落枕了几天可以好。本站带来相关介绍。
脖子出现落枕,可以用热毛巾敷,一天多敷几次。也可以找人给按摩按摩,推拿等,还可以针炙,拨罐,泡脚,不必太过担心,多注意休息,过两天就能好起来的。如果长期落枕没有得到改善,请尽快到正规医院进行治疗。如果感觉落枕处疼,不舒服可以去药店买伤湿止痛膏、膨香止痛等贴到脖子疼痛的地方,或者买瓶红花油来擦揉。对落枕有治疗作用的穴位有,风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,手三里等。
预防落枕,要选择一个适合生理要求的枕头,注意正确的睡眠姿势,以仰卧为主,保持呼吸的畅顺,注意颈部的保暖,不要让它受凉了,尤其是夏天,天气炎热,有人睡觉爱开启窗户,形成对流,脖子就容易落枕。
有两个小方法你可以试一下,拿吹风机用暖风吹脖子,能促进那根筋舒展。或者先把脚抬起来,用手掰着大脚拇指,慢慢的按摩,旋转着按摩。
1、 不可贪凉,即使是夏季,也不可在睡觉时将空调温度调得太低,更不可将空调风口和风扇对着人吹。
2、 选择合适的枕头和睡姿。高枕有害,低枕无益,俯卧位及不用枕头等任何不良睡姿都不利于颈椎健康,适宜的睡姿是仰卧与侧卧,两者之间也要不断变换。适宜的枕头高度应该控制在11-15cm之间。长度控制在41-58之间。
3、 避免长时间低头,每工作一段时间可站起来活动一下颈椎。
误区1:侧睡、趴睡易落枕?
正解:这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区2:避免落枕要睡低枕头?
正解:枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择
误区3:推拿可缓解落枕疼痛?
正解:不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。
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