哪三个阶段会出现断崖式衰老 抗衰老的三个靠谱方法
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随着年龄增大,人也会慢慢变老,但其实衰老可能是突然而来,有几个阶段会出现断崖式衰老,那么,哪三个阶段会出现断崖式衰老?下面本站小编就带来抗衰老的三个靠谱方法。
我们总以为人是一点一点慢慢变老的,可实际上却与我们想的有所不同,因为衰老总是悄无声息地陡然而至。
衰老的本质与任何外在因素无关,它实际上就是蛋白分子水平的衰老。
在人的一生中,突然变老的时间点并不只有一个,而是有三个,而这三个重要的时间点又被称为生命的三大分水岭。第一个就是34岁,这个时候的衰老主要是表现在颜值方面,可以算是时间的使者给我们提了个醒。第二个时间点就是60岁,这个时期的衰老就不再仅限于颜值层面了,我们的身体会受到全面影响,此时我们会变成一个真正意义上的老人,行动逐渐变得迟缓,体力也会出现明显的下降,对于大多数人而言,剧烈的运动将会与我们彻底诀别。
如果寿命足够长,我们还会迎来生命中最后一个衰老的重要节点,那就是78岁。
研究发现,在78岁时,人体内与疾病相关的蛋白会出现明显增多,这一次的衰老将会使健康离我们远去,人生也将跨入最后的阶段。说到这里,我们可以开始哀叹生命的短暂了,人为什么一定要衰老呢?因为DNA没有办法完美复制,每一次的复制都会出现错误,而为了纠正这个错误,在染色体的两端存在端粒,但是每一次复制,端粒都会缩短,直至消失。
饮食干预。结合国际多年研究,综述中推荐老人可选择地中海饮食、生酮饮食,或适当多摄入抗氧化剂营养配方、维生素C、多不饱和脂肪酸、橄榄油、坚果等。
运动干预。《老年人衰弱预防中国专家共识(2022)》建议,将散步、慢跑、游泳、广场舞、球类运动等有氧运动贯穿1周始终,或至少3天,每次运动应超过20分钟,两周后可增至30分钟。同时,老人应结合自身状态,适当结合抗阻训练、柔韧性训练和平衡训练。
减重干预。尽管有点肉的老人抵抗力更好,但肥胖仍然是导致多种疾病的危险因素,老人还是要尽量保持一个合理的体重和体型。”一般来说,身体质量指数【BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方】控制在20~26.9是比较合理的;同时,男性腰围应小于85厘米,女性应小于80厘米。若老人超过这一范围,需结合营养和运动干预,进行减重。
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