上班族轻断食怎么做比较好 上班族轻断食怎么吃
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很多人在上班以后,身体就开始慢慢变圆润了,这可能是上班以后的不良习惯或工作压力等造成的,上班族想要减肥可以尝试轻断食方法,那么,上班族轻断食怎么做比较好?上班族轻断食怎么吃?下面本站小编就来说说。
轻断食是一个有计划、有目标的饮食方案,不是简单的不吃某一顿或某几顿饭就算断食。
先确定断食日。断食日要选择不连续的两天,这是从健康的角度考虑的,因为一次断食时间长,可能会出现胃肠道功能紊乱、便秘、营养不良等,所以要尽可能的降低不良事件的发生几率。
对于上班族来说,不连续的两个断食日建议安排在工作日可能会更好,比如周一和周三、周二和周四、周三和周五等。
这是因为忙碌的工作可以分散注意力,不会有闲暇的时间去想要吃点什么,帮你忘记“饥饿”。
挑选断食日要吃的食物。因为断食日这天的能量摄入是有限制的,如果不会选,那能吃的食物就会少很多,饥饿感会更强烈。建议早晚餐安排富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋、鱼虾类、低脂奶制品、豆腐、瘦肉等,这样可以不太容易饿。
主食不要不吃,只需要少吃一点就行了。可以选一些的粗杂粮、杂豆类以及根类的蔬菜(薯类)代替部分主食。
要是怕饿,蔬菜就尽量选择膳食纤维丰富且热量低的,比如菠菜、青菜、生菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、莴笋、西兰花、蘑菇、木耳等。
水果里的含糖量相对蔬菜来说高一些,断食日当天还是要以蔬菜为主,樱桃、柚子、苹果、梨、猕猴桃、芒果、菠萝等可以适量吃一些。
虽然说断食日当天的能量会受到限制,只要学会挑选食材以及合理搭配,依然可以吃得很丰盛。
因为每种食材的营养成分、含量不同,食材的选择种类多一些会更好,只要控制好每种食材的量就行了,不用担心吃得过于单调。
如果你尝试过轻断食,就会发现在轻断食的过程中,你不会再害怕饥饿,也很自然地减少不必要的进食,体会到真正的吃得舒服、吃得满足,并养成良好的饮食习惯。
瘦,只是轻断食带来的必然结果,而让你身体更健康才是轻断食最主要的作用。
如果你想尝试“轻断食”,需要注意以下几点:
1.并非人人适合
两天以内的轻断食是安全的,大多数人可按照上述方法进行。但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者,并不适合轻断食。
2.适度运动不能停
轻断食期间也一定要运动,否则机体就会首先消耗肌肉来供应能量,最终可能导致肌肉萎缩。
控制饮食与适量运动,对于控制体重都很重要,最好同时进行。但轻断食期间不要进行剧烈运动。
3.不要长期进行
一 般在采取轻断食2~3个月后,体重就会明显下降,此后不必再长期坚持,可以通过饮食和运动调节来控制体重。
每周轻断食的时间不要超过两天,以1~2天为宜,轻断食期间观察自身情况,一旦出现不适马上停止。
4.保持健康饮食习惯
经过禁食疗法减肥后,体重容易反弹,所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式,并定期参加体育锻炼。
以上就是有关上班族轻断食怎么做比较好,上班族轻断食怎么吃介绍,想了解更多信息请继续关注。
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