睡不好为何会昏昏沉沉 睡不好到底怎么办
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睡不好的时候,感觉大脑昏昏沉沉的,那可能是大脑在发出警告,现如今很多人都存在睡眠障碍,那么,睡不好为什么会昏昏沉沉?睡不好到底怎么办?下面本站小编就带来介绍。
睡不着睡不好的时候,第二天经常会感觉到头脑昏昏沉沉,为什么会有这种感觉呢?
专家提示,睡眠是维持生命的基础,大脑的正常运转离不开睡眠的作用。睡眠不仅能帮助大脑代谢“垃圾”,还能调整白天兴奋紧张的神经,使血压更稳定,让你告别头晕。
据最近世界卫生组织报道,全球范围内约27%的人有睡眠障碍,我国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍,约占总人口38%。睡眠障碍有80多种,其中最常见的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停(简称OSA,俗称鼾症)。
一是养成规律的睡眠习惯。按时就寝,按时起床,保证充足的睡眠时间,形成规律的睡眠习惯和生理节律,可维持良好的身体机能和免疫功能。一般来说成人睡眠时间以7-8小时为宜,晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段;儿童、青少年则需要相应的更长时间。
二是避免影响睡眠的行为。睡前避免进食咖啡、浓茶等含有咖啡因容易让人兴奋的食物。避免睡前长时间看手机、剧烈运动等与睡觉无关的事情,不对白天发生的事反复思考,以免影响睡眠。失眠的人建议尽量不午睡以增加晚上的困意。
三是失眠者睡前注意放松。避免情绪激动,睡前保持心情愉悦。如果没有睡意,不要强迫自己入睡,可离开床做一些有助于入睡的事情;尽可能使卧室保持良好通风,熄灯或灯光调暗,避免噪音干扰。睡前可用辨证中药泡脚,听一些轻柔舒缓的音乐,放松状态。
四是打鼾者忌烟酒、宜侧睡。打鼾者忌烟酒、慎用安眠药等加重呼吸暂停的因素,尽量保持侧睡以改善上气道软组织塌陷,调整枕头的高度和舒适度使得侧睡舒服的同时保护颈椎和肩部;超重或肥胖者建议调整饮食结构、加强锻炼,积极减重。
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