夏天老犯困是怎么回事 夏天犯困怎么办
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到了夏天,很多人觉得非常疲累,总是会有睡不醒的感觉,非常容易犯困,这也是有原因的,夏天老犯困是怎么回事?夏天犯困怎么办?下面本站小编就带来介绍。
"夏打盹"也称之为夏季倦怠症,"夏打盹"不是没有原因的。
首先,夏季钾、钙等微量元素大量流失。
夏天气温高,人体出汗多,人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失,从而造成人体对这些元素的缺乏,这也是导致夏季精神疲劳和"夏打盹"最主要的原因。
其次,夏季消化功能减弱,易脾虚易疲劳。
夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能,从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了,人自然就会感觉没精神,易疲劳。
与此同时,一些生活的小细节如果不注意,也会让你夏天容易犯困:
1、没有喝足够的水
对于人体而言,水在身体内不但是"运送"各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢。所以即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平,影响新陈代谢。
2、铁、镁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。缺镁也可能导致疲劳,镁具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用,镁缺乏会导致肌肉无力,最常见的就是产生疲劳感。
3、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
4、喜欢吃垃圾食品
长期吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
5、过度饮酒
酒精对人体的神经有抑制作用,可促使人体大脑处于部分麻醉状态,使局部感到酸软无力,从而产生疲劳感。
6、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
7、频繁熬夜
熬夜会导致日常生活节奏紊乱,时间长了体内激素的分泌也会紊乱。
8、长期待在空调房内
空调房间里往往窗户密闭,不通风,二氧化碳增多,长此以往会让大脑缺氧,睡意不知不觉就来侵袭了。
要注意调整好人体自身的生物钟,调整好心态。保持良好的心情。
饮食清淡,但要有营养。吃一些解暑食物:绿豆汤、乌梅汤等。
多喝水,出汗特别多的,也可以喝一些淡盐水。要适当喝些盐开水或者运动饮料。喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。
要注意休息睡觉的时候新陈代谢低,如果午觉睡太久,醒过来的时候不容易调整好,反倒会让人感到无力。睡觉的姿势也要究,不能趴在桌子上睡,不然会压迫手部神经。趴着睡对颈部脊椎也不好,还会影响眼动脉的供血,引起视线模糊。腰椎不好的人趴着睡还会引起腿麻。
适当的办公室锻炼,办公室一族应该每隔1~2小时就要起活动一下,让眼睛看看远处和绿色适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法,从而起到舒筋活血的作用。
减少在烈日下的时间,出门戴帽或者打伞,防止中暑。空调不要开得太低:尽量让室内外温差不要超过6℃为好。
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