腰酸背痛如何做才能正确养护 护腰千万别做的10件事
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
现在很多人因为不良的习惯坐姿或者职业工作,导致自己腰部出现问题,经常腰酸背痛的,护腰工作很重要,腰酸背痛如何做才能正确养护?不要做哪些事情?下面本站小编就带来介绍。
1、预防调理,避免风寒湿邪
针对易引发腰痛的危险因素,我们要适时地采取干预措施。
腰背部的气血运行旺盛,展露面积、活动幅度相对较大,因此更易受外邪的侵袭。
我们应避免长时间坐卧湿地;尤其现在夏季气候炎热,雨水增多,周遭环境多湿热蕴蒸,我们更应该避免长时间夜宿室外,尤不能贪冷喜凉。
要注意保暖,避免受风、寒、湿邪的侵袭。涉水冒雨或运动、劳作汗出时,应立即擦身,换上干爽的衣物。
2、腰为肾府,常吃1“黑”来养护
中医讲,五色对应补养五脏,其中黑色入肾经,因此多食用黑色食物可以益肾健体。
生活中常见的黑色食物包括木耳、黑豆、黑芝麻等,都是以色补脏的代表。
其中,黑豆作为代表,自古有俗语言:补药一堆不如黑豆一把,可见人们对黑豆食用价值效果的肯定。早在《五十二病方》中也曾载:黑豆煮醋,滋胃肾,小便癃闭。
3、1个经典动作+1个传统功法
腰背部是我们人体用力最多的部位。它为人体提供了支撑,并保护着我们的脊柱。腰背部有着丰厚的筋肉皮骨作为支撑,同时又有带脉环绕,外加督脉、足太阳膀胱经等多条经脉循行,故而是气血运行之盛处。所以对于需要长时间维持一个体位或姿势的来说,腰部更容易受到损伤。
为了尽可能的减少避免这种情况的发生,我们应适量加强腰部的专项锻炼,小燕飞就是比较适合的一组训练动作。它对我们保护锻炼腰背部是个很好的选择。
具体的操作做法是:双手前伸,掌心相对,胸部大腿稍微离开垫子,脚尖不要高于臀部,慢慢后缩肩胛骨。锻炼的时候注意避免动作速度过快,幅度过大,否则容易适得其反。
常打太极拳也有助于我们活动腰部,太极拳作为中国传统的锻炼功法项目之一,讲求身心合一,舒展周身筋骨,调畅气血运行,对于腰痛的缓解康复有着十分重要的指导意义。
4、点按委中穴,疏调经脉气血运行
委中穴位于我们人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间,为足太阳膀胱经之合穴,与肾相表里。
委中穴主要调理腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病症、腹痛、急性吐泻等症。
常按揉刺激此穴,可以疏调腰背部经脉的气血运行,从而帮助缓解腰部的疼痛不适感。
1、长期慢性腰痛的人要避免大幅度的仰卧起坐。
2、腰痛别穿高跟鞋。
3、床太软太硬都不好,有一定支撑又有足够贴合度的床垫对腰比较友好。
4、不要或避免坐懒人沙发,它对腰几乎没有支撑,平时的座椅可以加个腰靠支撑腰。
5、跑步要循序渐进,新手不要跑太远距离,注意收紧核心。
6、不要久坐,每半小时站起来走一走。
7、避免过多的弯腰动作,比如拖地,尽量保持腰部挺直状态。
8、避免单手提重物或者单肩背包,尽量保持双侧手臂或肩膀受力差不多。
9、搬重物弯腰不弯腿会伤腰,可以选择弯腰弯腿的方式。
10、有吸烟习惯的人腰椎更容易退变,而且更容易腰痛,戒烟吧!
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
为什么会痛经腰酸背痛
如何正确护理皮肤
怀孕中期腰酸背痛
腰酸腰痛是怎么回事
怎样护肤才正确
怀孕腰酸背痛能按摩吗
怀孕初期腰酸背痛正常吗
怀孕了腰酸背痛怎么回事
腰部酸痛如何护理 女人腰部怎么保健呢
肚子疼腰酸背痛怎么回事
来大姨妈腰酸背痛正常吗
怀孕初期腰酸与腰痛的区别
【孕妇护腰小窍门】孕妇腰酸背痛如何护腰
月经前腰酸背痛怎么回事
怀孕的前兆腰酸背痛吗
怎样做孕妇护腰枕头
护理液如何正确使用
正确的腰背肌锻炼方法
如何正确使用护理液
孕10周腰酸正常吗
月经期间腰酸背痛正常吗
孕期如何正确护肤
护腰带
孕中期腰酸背痛怎么回事
孕38周腰酸背痛怎么回事
如何挑选孕妇枕护腰枕
腰酸背痛的治疗方法
宝宝口腔护理怎么做才正确
早孕会腰酸背痛吗
腰酸背痛是缺钙吗