更年期有办法推迟吗 如何改善更年期症状
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对于更年期,很多人存在误解,其实这个时候体内的激素变化,会影响人的情绪变化,变得易暴易怒,那么,更年期有办法推迟吗?如何改善更年期症状?下面本站小编就带来介绍。
普遍来说女性进入更年期的年龄约为45-55岁,多数学者认为,更年期由基因或遗传决定,很难以人为改变。卵巢中同时会有一两千个卵子同时发育,每月最优秀的卵子会成熟后排出,同时发育的一千多卵子会死掉。所以每月排卵期虽然只排出一个卵子,但有一两千个卵子被消耗掉。所以女性在50岁左右卵子会消耗殆尽。
为什么女性在更年期期间会更容易患上抑郁症?
激素变化:雌激素和黄体酮水平的降低会扰乱血清素(大脑中“感觉良好”的化学物质)等神经递质的水平,进而影响情绪、睡眠和食欲。
对失去的反应:失去父母、孩子离家、离婚、因疾病失去朋友、失去青春或健康不佳——其中任何一个都可能引发长期的悲伤反应,并可能演变成严重的抑郁症。
医疗条件:某些医疗条件会使您更容易患抑郁症。如果患有心脏病、甲状腺功能障碍、睡眠障碍、季节性情感障碍或以前的头部受伤,可能更容易患上严重的抑郁症。
药物和酒精使用:酒精和阿片类止痛药是镇静剂。如果经常使用这些物质,它们会干扰激素活性,并可能产生抑郁症状的副作用。酒精还会加重潮热和盗汗,导致失眠。
当进入更年期时,可能会发现自己更加易怒、悲伤、愤怒、消极或不安。可能很难判断这些只是情绪变化上的暂时现象,还是更严重的心理健康问题的症状。毕竟,据认为,超过40%的女性在更年期期间至少会出现一些抑郁症状。情绪变化是更年期变化的正常部分,但往往我们很难界定这种情绪变化是否者处在正常范围。
1.合理膳食:多吃蔬菜、水果和粗粮,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品,限制摄入食盐(低于6g/日),每日饮酒量不超过20g/日。
2.规律运动:研究发现,24周坚持中等强度的有氧运动较低强度的健身气功等,更有助缓解心理焦虑、抑郁等更年期不适症状,建议每周锻炼至少3次,每次至少30分钟,强度达中等。
3.自我调适:正确认识更年期,保持乐观的心态和良好的情绪,当消极的情绪来临时,不要把发怒当发泄,多和家人沟通排解情绪。
4.补充激素:因为导致更年期症状的原因就在于卵巢功能下降、雌激素水平的降低,所以补充雌激素治疗是常规方法。
但这不意味着自己可以随意用药,因为不同症状的女性需配合不同药物使用和治疗,因此如果更年期综合征症状强烈,要及时、尽早去正规医院就诊,正确使用不会导致发胖,也不会致癌。
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