小腿抽筋的原因有哪些 腿抽筋时采取什么方法缓解
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小腿抽筋时,很多人就以为是缺钙,其实腿抽筋的原因有很多,频繁腿抽筋要注意可能是疾病因素引起的,那么,小腿抽筋的原因有哪些?采取什么方法缓解?下面本站小编就带来介绍。
揪出4个腿抽筋的诱因,对症下药是关键:
诱因一:过度劳累,代谢产物堆积引发
当人体进行了高强度的锻炼后,肌肉可能会产生较多的乳酸、肌酸等产物。这些物质的存在会导致人们第二天容易出现浑身都酸酸的,乏力。在这些代谢产物堆积的时候,也可能刺激肌肉异常的收缩,从而引发痉挛。
尤其是在冬季这种情况更常见。主要是受到乳酸、肌酸以及外界寒冷温度的双重刺激,肌肉收缩更容易出现异常。引发腿抽筋。
诱因二:肌肉受压,血液循环不畅
有些人在睡梦中会因为腿抽筋惊醒,这时不妨看看自己是不是趴着睡,或者腿部被别的东西压到了。当睡觉时保持同一种姿势,导致身体内的血液循环不畅的时候,也更容易发生抽筋的问题。这种情况在中老年人身上这种情况比较常见。
因为老年人体内的血管可能逐渐老化,再加上血脂高、血糖高等因素的影响,也会比年轻人更容易出现受压,腿抽筋的问题。
诱因三:外因刺激,比如温度
在冬季更容易发生睡梦中腿抽筋的问题。人们的体温相对稳定,但是在晚上人体的温度平均会下降1.5℃左右,如果在这时无法做好保暖,踢被子,受到外界寒冷温度的刺激,也更容易引发小腿抽筋。
诱因四:疾病因素
腿抽筋主要和神经、肌肉两个方面有关系。而帕金森病、腰椎间盘突出、甲状腺疾病,甚至动脉硬化都可能导致神经传导方面出现异常,给肌肉送达错误的指令,从而在睡觉的时间出现痉挛、抽搐的问题。
(1)拉伸:往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉,通过对抗肌肉强直收缩来缓解。
(2)按摩:通过按压收缩的肌肉,排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物,放松后肌肉血液循环通畅,让肌肉得到舒缓。
(3)热敷:保持肢体温暖,减少骨骼肌收缩,促进血液循环。
当小腿抽筋时,可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸,同时慢慢将膝关节伸直,持续约20秒,可多次重复。
当大腿抽筋时,双手抱着小腿,使其贴在大腿上并做震颤动作,然后向前伸直,这样反复多次即可缓解状。
偶尔发生短暂的腿抽筋可能不会造成严重的后果,但短时间内多次抽筋,及时就医检查,做到早发现、早诊断、早治疗。
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