每天睡10个小时更好吗 每天睡不够怎么办
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最近很多人被谷爱凌刷屏了,她的一些言论也被人讨论,在某次演讲中还分享自己的秘密武器是每天睡过10小时,那么,这样真的更好吗?每天睡不够怎么办?下面本站小编就带来介绍。
2月8日,18岁的谷爱凌在2022冬奥会上,拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。
而在一次演讲中,谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。
那么问题来了:谷爱凌从小睡10小时,18岁就能拿冠军。如果我们向她学习,也每天睡10个小时,是不是就能逢考必过、升职加薪、走上人生巅峰了?
不一定。谷爱凌的睡眠法,还真不是照搬就能有效果的。
根据谷爱凌的演讲视频,她是在8~14岁时(划重点!),每天都被妈妈强调要睡够10小时。
而研究显示,10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠;20岁以上的成年人,通常只需要7~8小时的睡眠。
如果成年人每天也睡10小时,会不会有什么额外的好处呢?
答案是:不一定。
2021年9月,《美国医学会杂志》发表的一项研究发现:每天睡7小时的人,各种原因的死亡风险(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;
而睡得太少(小于5小时)或太多(超过10小时),死亡风险都增高,无论男性还是女性。
但典哥想提醒一下,参与这项研究的人,平均年龄是54岁。也就是说,睡眠时间长的那些人,身体里可能已经藏着某些疾病,但还没有被诊断出来。而这些疾病的表现之一,可能就是睡眠时间增加[2]。
说得再简单点:睡得太多可能不是死亡风险增加的“原因”,而是表现。
所以,“睡眠牛逼症”的朋友们放宽心。
当下人们生活节奏快,压力大,睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题,有没有什么解决的办法?
如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠,那么可以好好利用中午午休的时间,做一定程度的睡眠补充。
此前,网上还有碎片睡眠法,也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟,这个办法被熬夜族广泛接纳,其实碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休,只能说聊胜于无。
成年人的睡眠是有周期的,从浅睡眠开始,进入深睡眠,再到快动眼睡眠,反复循环,如果碎片化睡眠的时间过短,一个周期都达不到,这样的睡眠质量很难达标,作用也就非常有限了。
人们除了要找到适合自己的睡眠时长外,还有很重要的两件事要做到,一个是形成自己的作息规律,不要今天晚上8点就睡了,明天凌晨2点还不睡,长期大幅度波动,机体很难适应;另一个就是尽量在上半夜就入睡,也就是在晚上11点前上床睡觉,这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。
一些人平时天天熬夜,喜欢周末疯狂补觉,这个办法也不可取,睡得太久并不能让你恢复得更好,超过正常需要的睡眠时间,基本可以称为“垃圾睡眠”,不仅达不到睡眠应有的作用,弄不好还会让你感觉更累。
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