我国超3成已婚育女性有漏尿症状 生育后怎么避免产后漏尿症状
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在分娩以后,很多女性都有漏尿的症状,这是非常尴尬的一件事情,据悉,我国超3成已婚育女性有漏尿症状,此外,咳嗽肥胖都是漏尿诱因,那么,生育后怎么避免产后漏尿症状?下面本站小编就带来介绍。
医生介绍,我国超3成已婚育女性有漏尿症状,分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是诱因。建议:女性生育后应及时进行产后康复,若发现相关症状,要及时就医,此外平时多做"凯格尔运动"大有益处。
1、凯格尔
具体的做法为:收缩阴道,保持10秒钟,再放松10秒钟,重复20-50次/组,然后在60秒钟内快速收缩和放松交替,休息10秒,训练3—5组。
每天重复做2-3组,每周做3-5天,随时随地都可以做。
(刚开始做不到保持10秒没关系,可以慢慢来)
凯格尔我愿为之封神!
站着坐着躺着都可以做的运动,尤其上班的女生,简直摸鱼首选!
2、医院仪器
记住专业的康复治疗一般要去医院做,每次做15-30分钟,在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法。
有时间的话还是很推荐去做的,但不能单单靠这个来维持,记住,日常锻炼才是王道。
就像运动,没见谁锻炼一个月就能抗肌肉衰老一辈子的,同等道理!
3、阴道哑铃
不要觉得这个东西很颜色很羞耻,练胳膊咱举哑铃,练臀咱有弹力圈!
它就是锻炼阴道使用的哑铃,主要作用是训练盆底肌的肌肉。
使用方法也很简单,使用之前先用洗手液把阴道哑铃清洗干净,然后晾干。
在球体上涂抹适量润滑剂,平躺在床上,一头牵着拉绳,一头把球体塞进阴道,深度大概到一根手指的长度。
阴道哑铃进入阴道之后,阴道的肌肉会发生反应,进行收缩。
而且非常方便,带着它也可以进行日常活动,让阴道哑铃在阴道中呆10-20分钟的时间,期间注意防止哑铃脱落即可。
锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将阴道哑铃取出,清洗干净,晾干之后放回收纳盒。
4、腹式呼吸
平躺在床上或者瑜伽垫上,放松全身,双臂紧贴在身体两侧。
然后将一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置,吸气4秒,鼓起肚子,呼气6秒,收缩肚子,感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。
慢慢形成节奏,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟,一段时间之后可以取得明显的效果。
除了上述练习方法,生活中还需注意这两个方面:
控制体重。
建议你管住嘴迈开腿,控制好体重,避免因体重过大加重盆底肌肉的负担。
避免腹压过大。
及时纠正改善导致腹压过大的原因,如:咳嗽、便秘;
长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态;
坐小板凳、使用蹲便等姿势;
长时间的站立或行走等动作。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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