晚上睡不着和熬夜有区别吗 帮助快速入睡的助眠小妙招
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晚上睡不着和熬夜看起来结果都一样,但其实还是有区别的,睡不着是被动的,熬夜是主动的,其实当我们闭眼休息的时候,也能恢复体力,那么,怎么帮助快速入睡?下面本站小编就带来介绍。
先说结论,区别是非常大的!
重要的事情说三遍:
只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!
只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!
只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力!
一夜好眠中,你闭上眼睛,进入几分钟轻松的清醒状态,脑中思绪漂浮,此时会出现名为α的脑电波,在这种状态中,你的思想渐渐游离,身体开始放松,接下来,你会进入第一阶段的睡眠,这是介于清醒与睡眠之间昏昏欲睡的放松状态。你的身体更加放松,肌肉紧张感减轻,呼吸和心跳速度放缓,体温下降。但是这个时候你还是有意识的,自己会知道自己是没有睡着。一般你看到一个人在白天上课,开会打瞌睡,那这个人可能正处于睡眠的第一阶段。可是,如果从第一阶段醒来,大部分人会认为自己没有睡着,只是稍微眯了一会。意识是清醒的。由于我们很容易从阶段一清醒过来,所以不会将它视为真正的睡眠。但是你要记住了,其实这也是睡眠周期的一部分,是睡眠!!!然后经历了阶段一,大脑会进入更深层的睡眠阶段,阶段二,浅睡眠。在这个阶段,你的意识会更加模糊,身体会更加平静。会一会清醒一会迷糊,这是大脑企图保持清醒的间歇性反应。这就对应了我上面提到的经历,有几段意识模糊的时候,这正在经历阶段二睡眠。
阶段一+阶段二都是睡眠周期里,重要的组成部分,但是很多人会误以为,自己平躺睡觉的时候,自己是有意识的,所以自己是没睡着,觉得自己失眠一整晚。这个认知是大错特错的!!!你其实已经在有部分意识的情况下,进行了睡眠,身体机能在不断恢复中。只要你保持静卧,不翻来翻去,频繁起身上厕所。到第二天早上,就会恢复大部分精力!
所以,楼主要记住“只要安静平躺闭眼休息,就能恢复体力”,再搭配其他缓解失眠的方法,就可以做到后期的快速入睡了。这种别人说了没用,只有自己去实践,真正发现有效果了,才会建立起信心。
1、睡前一个钟内喝牛奶及泡脚(建议泡脚的高度在小腿中部)
2、把手机放在拿不到的地方!(要不待会躺着躺着就拿起手机开始刷,刷着刷着就开始主动熬夜,然后好了通宵)
3、下午五点以后不要喝茶和咖啡喔(因为咖啡因会让人兴奋,到时候只能数绵羊到天亮)
4、睡前不要过多剧烈活动(容易兴奋)
5、睡前半个钟保持平静(就不要兴致勃勃跟别人聊天自嗨啥的,这会让你躺着想要入睡的时候不断想起……)
6、不是规律睡眠时间内的就不要睡懒觉了,睡太多其实也是会造成睡不着的喔
7、困了再上床,建立“床”与“睡觉”之间的心理暗示。
8、早上醒了就起床。
9、冥想、阅读更有助于睡眠,不信你拿本书看看,不出半小时你可能就困了。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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