最佳睡眠时间出炉 睡够8小时了为什么还犯困
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睡眠时间一直是大家都比较关注的,很多人都相信8小时睡眠论,但其实关于睡眠的需求,每个人有很大的差异,那么,最佳睡眠时间是怎样的?下面本站小编就带来介绍。
2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7小时才是“最佳睡眠时间”。
总的来说,睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
2021年11月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00~10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00~10:59睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。
研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上10:00~10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
具体来看,与10:00至10:59入睡相比,晚上11:00~11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。
大多数人笃信“8小时睡眠论”!但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间,如果一刀切地追求8小时睡眠,反而会带来睡眠焦虑,具有极强的破坏性作用。
个体睡眠需求存在很大的差异
英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时。还有研究发现,一些发生特定基因突变的“超人”,天生只要睡几个小时,就能感到精力充沛和清醒(不过这种基因突变很罕见)。
而有些人每天睡满8小时也不够,也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的。不同年龄段的人所需睡眠时间也不同。
美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠量的提议,大致总结如图1。
当然推荐的时间也不是绝对的,每个人都要根据自身状况,去发现最合适自己的睡眠时间。最简易的判断标准就是睡醒之后观察自己身体和精神的反馈。
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