不吃早餐可能会让心脏不舒服 不吃早餐危害有多大
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一日三餐每一顿都很重要,其中很多人会忽略早餐,甚至为了多睡一会不爱吃早餐,不吃早餐可能会让心脏不舒服,不吃早餐危害有多大?下面本站小编就带来介绍。
中国医科大学附属第一医院研究发现,长期不吃早餐,心脏会跟着受伤。研究人员对22万余名参与者进行分析发现,与规律吃早餐的人相比,不吃早餐的人患心血管疾病的风险升高22%,死亡风险升高25%。
早餐的热量和营养素摄入,最好能占到一天总摄入量的30%左右。一顿健康合格的早饭至少包括:1.谷类食物,如面条、馒头、面包等;2.动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;3.富含维生素C、可补充膳食纤维的果蔬等。
1、易患胃肠疾病
晨起时胃部已经排空,胃酸开始分泌,不吃早餐可导致胃酸、肠液无法消耗,可引起胃肠道不适感,长期胃酸分泌过多还可能导致胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等胃肠疾病。
2、造成低血糖
人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝,甚至低血糖晕倒,从而影响白天的工作和生活。
3、容易便秘
在三餐规律的情况下,人体会自然产生胃结肠反射现象,促进排便。如果三餐不规律,不吃早餐,很有可能会造成胃结肠反射作用失调,从而产生便秘。
4、容易长胖
很多人认为,不吃早餐会有助于减肥,然而,事实可能并非如此。这是因为不吃早餐会使人体饥饿感大大增加,到了午餐和晚餐就会吃得更多,一天中摄入的总能量有增无减,结果就是瘦身不成反而会长胖。
5、易患胆结石
相比规律进餐的人来说,不吃早餐的人患胆结石的概率要高很多。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,胆汁、胆固醇可能会滞留在胆囊里,长期下去,就容易引起胆结石的发生。
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