产后需要减掉的地方有哪些 产后减肥选择哪些运动
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由于怀孕期间的激素和营养上升,产后需要减肥的地方有很多,肚子,手臂,上半身等等,不同的运动项目针对不同的地方进行减肥,减掉脂肪,那么产后需要减掉的地方有哪些?下面本站带来介绍。
1.上半身
许多准妈妈在怀孕期间不会坚持去锻炼,所以就会导致肌肉的松弛。而且,自己身体在怀孕期间会产生较大量的激素松弛素,这就会加重我们的肌肉松弛。
解决方案:
加强手臂,背部和肩部肌肉也可以帮助缓解手腕的压力,开始的最佳时间是在怀孕期间。
但是一般需要减上半身的都是生产后的,所以还是错过了黄金时期的,并且最好是要分娩六周后才开始运动。
2.肿胀的手指和脚踝
在怀孕期间,为了能更好的保证婴儿的成长,你的身体产生的血液和其他液体比正常人多大约50%,并且激素的波动也是要比常人高出很多倍,激素波动也可导致水肿,或手,脸,脚踝,颈部和其他肢体肿胀。
解决方案:
选择富含钾的食物,如水果和蔬菜,它有助于抵消钠盐的水肿效果。
建议每天饮用超过8杯水,特别是正处于哺乳期的妈妈。
3. 乳房变大
分娩后,乳房会立即变大,母乳喂养的母亲都是会经历乳房扩大,但是整个过程,包括怀孕,都会导致大多数女性的乳房组织伸展。
一旦怀孕和护理结束,大多数女性会失去乳房体积,就会有一些妊娠纹并还伴随着一些下垂,并且乳头也可能移位。
解决方案:
大多数女性能接受乳房的变化,但是有些人可能想做练习来巩固乳房后面的胸壁,稍微抬起你的乳房。
4.肚皮
怀孕期间你的腹部经历了比任何其他身体部位更多的变化。根据您的年龄,遗传和体重,这可能意味着会给你带来一些妊娠纹以及过度松弛。
因为子宫可能需要长达六周的时间才能恢复到原来的大小,从而减少腹部的大小。但由于腹部皮肤已被拉伸和拉伸,它可能永远不会像它一样拉紧。所以,一些女性会留下妊娠纹。
解决方案:
在怀孕期间保持核心肌肉腹部和背]强壮有助于腹部恢复更快。大多数专家建议可以做做普拉提,有针对性的腹部锻炼会更好。
5.大腿和臀部
在怀孕期间,女性的活动水平往往会下降,这就意味着你的体重会增加,但是这些肉会分到哪里呢,自然就是将额外的脂肪分配到女性最藏体重的地方:背部,臀部和大腿。
解决方案:
建议混合运动和均衡的营养。低热量,高纤维的食物,如蔬菜,可以增加饱腹感,使其更容易进食
1. 走路
它可能听起来不像是一种锻炼,但走路是分娩后适应健身的最简单方法之一。
它如何完成:从轻松的散步开始,后面尝试向后走或以锯齿形行走。
2. 头颈部运动。
产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动:先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
抬头:双臂放在身体两侧,仰卧。保持下背部与地板齐平,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。
吸气时放松你的腹部。当你呼气时,慢慢将头部和颈部抬离地面。当你低下头时吸气。
3.腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
4.胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动:先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次跪下骨盆倾斜
5.加强腹肌锻炼
加强腹肌也可以缓解背部疼痛。
除此之外,有氧运动,如散步,慢跑,跑步,骑自行车和间歇训练,可以帮助你燃烧卡路里,并有许多健康益处。
运动能改善心脏健康,降低患糖尿病的风险和严重程度,并可能降低数种癌症,虽然单独锻炼可能不会帮助你减肥,它会让我们身体更加的强壮。
最好的还是要饮食配合着运动,曾经有研究的分析显示,饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人减少了3.7磅(1.72千克)。
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