足跟疼痛做哪些动作可以缓解 足底筋膜炎怎么治疗
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很多时候足跟疼痛是由足底筋膜炎带来的,当发现疼痛的时候,我们可以做一些动作来缓解不适感,那么,足底筋膜炎怎么治疗?下面本站小编就带来介绍。
人的脚底有个扇形的结缔纤维组织——足底筋膜。临床上,约80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」带来的,可以多做这几个动作缓解:
1.拉伸足部。坐位,一侧足底置于对侧膝关节。抓住脚趾底部,将脚趾向后拉向小腿,直到感觉足弓伸展,保持10秒然后重复。每天进行3组,每组10次。
2.靠墙拉伸。双手打开与肩同宽,支撑墙面,一条腿的脚尖正向前方,另一条腿向后迈一大步,感受后侧小腿处有牵拉感为宜,每次拉伸保持10~15秒,每组8~10次,做2~3组,每天3次。
3.楼梯拉伸。站在楼梯或有落差的台面上,脚后跟悬空,然后向上拉伸足部肌肉。每次拉伸10~15秒,每组8~10次,做2~3组,每天3次。
4.卷毛巾锻炼。脚后跟放在地板上,用脚趾弯曲抓住毛巾,轻轻抬起,把毛巾拉向身体。完成10次为一组,做2~3组,每天做3次,每周4~5天为宜。
足底筋膜炎容易与神经类疾病、骨骼疾患、局部其他软组织疾患及各类其他炎症混淆,临床上足底筋膜炎的鉴别诊断需综合各项检查结果。其次,足底筋膜炎是否可以自愈取决于疾病的严重程度。轻微的足底筋膜炎,通过积极调整生活方式、减少负荷,症状可自行缓解;中度或重度足底筋膜炎则需要专业治疗,否则容易反复发作,导致症状持续加重。
在医学上,治疗足底筋膜炎的方法有很多。患者可以选择保守干预治疗,通过休息、减重等方法避免过度负重活动、使用辅具减轻足底压力。也可通过门诊理疗、手法牵伸治疗等,放松足部结缔组织,同时结合康复医师运动训练指导以改善踝周肌力、维持足弓弹性,必要时配适足弓支撑矫形器,减少足底压力。对于上述干预效果不理想的患者,可选用药物治疗,如症状严重,可手术松解或切除部分足底筋膜。
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