夜间接触更多光更易患抑郁症 光照对人体有什么影响
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有研究发现,夜间暴露在更多光照下,会增加人们的焦虑感,抑郁风险会增加,那么,光照对人体有什么影响?下面本站小编就带来介绍。
澳大利亚科学家调查发现,夜间暴露在更多光照下,会增加人们患焦虑、双相情感障碍和创伤后应激障碍等精神疾病以及自残的风险。
研究结果显示,晚上暴露在高光照下的人患抑郁症的风险增加了30%;而那些白天暴露在高光照中的人患抑郁症的几率降低了20%。研究人员指出,这一最新发现可能产生巨大的社会影响。一旦人们意识到光照模式对他们的心理健康有着强大影响,就可采取一些简单的措施来优化自己的幸福感。比如白天多暴露在光照下,晚上尽量身处黑暗中。
光照对人体生物钟和身体健康有重要影响:
调节生物钟。光线会影响视网膜神经节细胞,这些神经节细胞帮助调节人体生物钟,从而影响情绪。白天充足的阳光照射,使人感觉精神抖擞、温暖舒适、心情愉快。晚上室内的强光和高温则会破坏休息所需的黑暗环境,影响生物钟,使睡眠质量变差,导致情绪烦躁,焦虑不安。此外,夜间的室外照明,如商场和酒店外闪烁的霓虹灯、广告灯牌等,也会扰乱生物钟,使人无法正常休息,心烦意乱。
影响褪黑激素分泌。褪黑激素是一种由松果体分泌的激素,具有调节睡眠和昼夜节律的功能。灯光会影响褪黑素的分泌,完全黑暗的环境最有利于褪黑素的分泌,而足够的褪黑素能让睡眠变得更好。此外,有研究表明,偏红色光谱的灯光有利于人们保持较高的睡眠质量,而蓝色和绿色的灯光则对褪黑素分泌具有较强的抑制作用,会降低睡眠质量。
在临床治疗中,已发现光线对精神疾病患者的积极作用。比如,痴呆患者在傍晚常会出现烦躁、焦虑、哭闹的情况,被称为“黄昏现象”,其原因就是暗光线环境下对患者的情绪影响,这时只要及时开灯,并用大瓦数灯,就能很快缓解症状。2020年,美国麻省理工学院的神经科学家提出一种预防、治疗阿尔茨海默病的新方法,即通过一定频率的闪烁灯光,通过同步大脑中的伽玛波电活动,触发大脑开启清理模式,可在大脑毒素造成损害之前将其清除。英国科学家还发现,较少的光照就能使抑郁症患者认知能力提高2.58倍。
不过,室内灯光再亮也无法与阳光媲美,因为自然光的光谱是连续的,所有颜色的光都有。经过百万年的进化,人的眼睛在自然光下感觉最舒服。而室内荧光灯长时间照射会干扰大脑中枢神经系统,产生一些不适症状。
《英国医学委员会内科学》刊登的一项研究指出,最佳的户外光照时长为夏季每天2小时,冬季每天1小时,平均为每天1.5小时。户外光照不仅会刺激大脑中“人体时钟”视交叉上核,来调节昼夜节律,还会帮助人体吸收维生素D,维生素D对大脑健康有多重保护功能,如神经保护、调节情绪,从而影响认知功能。
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