怀孕怎么能吃不胖 怀孕吃不胖怎么做
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怀孕后肯定会长胖,怀孕长胖怎么控制体重呢,本站小编就来说说吧。
01 遵循正确原则
孕期饮食的基本原则是:多样化,适量均衡,同时注意食品安全。
用餐时建议先从低热量有饱足感的食物开始吃,再吃热量高的食物。
例如先喝汤,再吃菜、水果,最后吃饭、肉。
不过这个技巧并非所有孕妈都适合,最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。
孕妈体重增加过多,对自己和胎儿都会有一些影响,包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病等。
也提高了剖腹产的机会,而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
02均衡营养,多蔬果少淀粉
其实,妈咪和胎儿都不要太胖为最好。
孕期应该重视的是均衡营养,并有适当、好的蛋白质摄取。
如果不愿意吃肉,可以补充奶类、蛋类、豆类及坚果等食物。
小编在怀孕期间只爱素菜不爱荤,孕期体重只增加5-6公斤,产下的宝宝体重却可以达到6斤,产后反而比怀孕前瘦。
所以孕妈多蔬果、少淀粉,并且多重视蛋白质的摄取。
遵循简单正确的饮食原则,自然不会有胖到自己的困扰。
03饮食需有节制
尤其是在怀孕初期,此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育,体重不会增加太快。
孕妈如果毫无节制的吃,只会让脂肪堆积在自己身上。
很多孕妈会胖到自己,多是以为多吃才是对胎儿好,可以让胎儿快快成长。
其实胎宝宝营养已经达标,有时候胖的只是自己。
04注意饮食陷阱
吃东西还有陷阱?还真有!
很多食物看起来很健康,热量却相当惊人,尤其是加工制品。
例如市面上的面包,若添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包,乳化剂、油脂成份会比较高。
如果不了解热量多少,最好仔细看包装上的标示。
假如面包没有热量标示,尽量以粗糙的全谷面包为主要选择。
05适当运动
正所谓管住嘴,迈开腿,其实孕期也应该这样。
适当的运动,能让孕妈血液循环变好,生产时比较有体力,产程会更顺利!
适当运动,减少孕期体重的不正常升高,孕期体重的增长是一个渐进的过程。
最理想的体重增长是:
孕早期(孕3个月以内)增加2公斤;
中期(怀孕3-6个月)及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤;
前后共12千克左右为宜。
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