产后瑜伽五个招式,助你变身辣妈
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
产后对妈妈们来说是一个特殊的时期,这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复,毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产,所以产后恢复是非常重要的,但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱,在运动的选择上需要格外注意。
一、产后多久可以运动呢?
1、顺产的妈妈
产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
2、剖宫产的妈妈
视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
瑜伽相对与其他运动来说,是比较适合妈妈们的产后身材恢复的,今天就简单介绍产后瑜伽五式,让妈妈们打开身体,打开心。妈妈们在产后进行瑜伽,能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。
二、产后必备的瑜伽五式
第一式:船式
1、平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢。
2、深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不唿。
3、慢慢唿出气,并慢慢将身体还原,重复2~3次。作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动。
第二式:风吹树式
1、站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2、慢慢吸气,右肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持嵴柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,然后唿气腰部向右弯曲,并保持嵴柱挺直,重复4~5次即可。
作用:改善体态,锻炼嵴椎和韧带的的韧性和弹性。
第三式:猫伸展式
1.臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立。2.抬起臀部,手掌向下平放地上,保持嵴柱直立。3.深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持4~5秒。4.慢慢唿气,低头,嵴柱拱起,保持5秒钟。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面。
作用:帮助子宫恢复到正常的位置。
第四式:全蝗虫式
1、俯卧,然后双臂后伸,慢慢唿气,同时抬起头和胸部,并抬高双腿,慢慢规律的唿气。
2、保持唿吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,全身放松,重复2~3次即可。
作用:促进骨盆等器官的恢复。
第五式:双腿背部伸展式
1、坐在地上,上身保持直立,双腿合拢前伸,掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收。
2、慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢唿气,向前弯,双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下,并尽量接近双膝,保持10秒左右。
作用:帮助膀胱和子宫功能的恢复。
提示:对于产后做瑜伽的时间,要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右,剖宫产的可以在产后八周左右,但具体的时间最好根据自己的情况而定。
瘦身瑜伽
产后如何快速瘦身 变身辣妈不是梦
宫寒体虚 瑜伽保养三招式
瑜伽瘦身
一个人练瑜伽无聊怎么办?情侣专属三式瘦身瑜伽
女性产后下半身肥胖怎么办 6个好方法能让你秒变辣妈
产后恢复瑜伽
产后修复瑜伽
瑜伽教学五
瑜伽能产后减肥瘦身
产后妈妈身体后遗症 产后妈妈身体有哪些变化
产后瑜伽如何瘦身最快
产后塑身的瑜伽动作有哪些 细数瑜伽运动对妈妈们的好处
健身瑜伽
塑身瑜伽
想做瘦美人怎么练?瘦身瑜伽七式来助阵
产后快速减肥瘦身方法是什么? 6步减肥瑜伽做个性感辣妈
产后身材恢复瑜伽怎么做
塑身瑜伽
瑜伽瘦身
流瑜伽体式
健身瑜伽
产后瘦身瑜伽怎么做
产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈
产后瑜伽五个招式,助你变身辣妈
瘦身瑜伽
产后瘦身瑜伽有用吗
新妈妈产后瘦身的食谱攻略 4款食谱让你轻松变辣妈
产后瑜伽减肥
产后减肥瑜伽