研究称肚子胖的人脑子可能更笨 肚子胖应该怎么减肥
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近日,有研究称肚子胖的人脑子可能更笨,不过认知能力下降是一个复杂的问题,受到多种因素的影响,包括遗传、环境、生活方式等。那么肚子胖应该怎么减肥?下面本站小编带来介绍。
《美国医学会杂志》子刊上发表的研究称,体脂含量(尤其是内脏脂肪含量)与认知障碍存在显著正相关性,每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪,相应的认知功能加速衰老1年。内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖,也就是人们常说的“将军肚”“游泳圈”。
此前也有多项研究证实,腹部肥胖影响认知能力。此外,腰椎疾病、血管硬化、心脏负担增加、患癌风险升高等,也是腹型肥胖带来的。中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米,超过该范围,就属于腹型肥胖。
合理饮食:减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入,多吃富含纤维素和维生素的食物,如新鲜水果和蔬菜,以抑制脂肪的增长。同时,应避免暴饮暴食,尽量少吃夜宵或零食。
适当运动:进行适当的运动,如仰卧起坐、俯卧撑、游泳、快走、平板支撑等,可以加强腹部肌肉,促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走或慢跑。
改变生活习惯:尽量避免长时间坐立不动或躺在床上或沙发上看手机或电视,应保持身体活动,避免过度疲劳和熬夜。
合理安排饮食时间:尽量按时进餐,避免饥饿或暴饮暴食。同时,要保证充足的睡眠,避免过度疲劳和压力。
按摩腹部:通过按摩腹部,可以促进局部血液循环和新陈代谢,有助于减肥。建议每天进行5-10分钟的腹部按摩。
手术方式:如果减肥方法不起作用或腹部肥胖较为严重,可以考虑手术方式,如抽脂手术或缩胃手术等。但手术方式存在一定的风险和副作用,需要在医生的指导下进行。
总之,肚子胖的减肥需要综合多种方法来进行,包括合理饮食、适当运动、改变生活习惯、合理安排饮食时间、按摩腹部和手术方式等。需要根据个人情况和医生建议来制定适合自己的减肥计划。
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