喝茶的兴奋效果持续几个小时 喝茶睡不着怎么办
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喝茶有很多功效,但除了喝茶养生的人,大部分都是选择喝茶来提神醒脑,主要是因为茶中含有咖啡因,有兴奋神经的作用。
睡眠是由于腺嘌呤核苷具有催眠作用,与相应的神经寄售期相结合,减缓神经细胞的活动,使人困倦,睡眠。
喝茶后,人体摄入的咖啡因将优先与腺嘌呤核苷接受器结合,阻碍腺嘌呤核苷的作用,帮助睡眠,增加神经细胞的活动,使人更清醒,无法入睡,导致失眠。
喝茶时,你会喝很多水。茶中的咖啡因具有很强的利尿作用。因此,你必须在喝茶后不久起床上厕所。有时你必须在睡觉前再次上厕所,因为咖啡因的刺激作用。这样,人们一次又一次地醒来,只能睁开眼睛直到黎明。
咖啡因在茶中具有兴奋神经的作用。这种物质的刺激是可持续的。只要你不喝太多浓茶,温和的剂量通常可以在3~4小时内发挥。因此,有喝茶失眠经历的朋友建议睡前3~4小时不要喝茶。
咖啡因的溶解对温度有很高的敏感性。如果用高温水泡茶,头道茶中几乎70~80%的咖啡因都溶解了。如果放弃这种茶,即使晚上喝茶,对失眠的影响也会更小,会更少。
晚上喝茶也可以选择少喝,少喝。咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时,人体一般对咖啡因有一定的耐受性,如普通可乐、咖啡和巧克力。对于耐受性高的人来说,即使喝茶也不会影响睡眠。因此,一般来说,少量茶和淡茶所沉淀的咖啡因有限,可以减少对睡眠的影响。
如果你想在晚上喝茶,选择全发酵的红茶比不发酵的绿茶更合适。由于红茶全发酵后,茶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚氧化物,容易与咖啡因作用,产生奶酪状复合物(即红茶冷后浑),不仅对茶汤的新鲜度有重要影响,而且可以降低咖啡因含量,间接降低茶失眠的风险。
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