吃什么食物增加胶原蛋白 增加胶原蛋白宜食哪几类食物
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想要增加胶原蛋白的人群,应适量食用肉类等富含胶原蛋白的食物。
胶原蛋白本质上是一种蛋白质,主要存在于结缔组织当中,对于保持皮肤的弹性,防止皮肤老化,具有非常重要的作用。所以,想要增加胶原蛋白的人群,平日可适当吃一些富含胶原蛋白的食物,比如猪蹄、牛蹄筋、鱼类、豆类等食物。
但因为这类食物一般热量和脂肪含量较高,大量食用可能会导致肥胖,不利于身体健康。所以要尽量避免过多食用,而且最好采用炖、煮和煲汤的烹调方法,使食物中的胶原蛋白释放出来,避免油炸。
需要注意的是,目前社会上有较多关于胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉的虚假广告,夸大了其疗效,患者不要盲目跟风,要谨慎购买。如果要购买的话,建议选择正规厂家生产、国家食品药品监督管理局认证的产品。
宜食食物
想要增加胶原蛋白的人群,根据自身情况可适量吃一些富含胶原蛋白、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
银耳、胡萝卜、西红柿、菠菜
慎食食物
想要增加胶原蛋白的人群,不宜食用过甜、过咸、过辣、过于油腻的食物,避免饮酒等。
肉蛋奶主食零食类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油
更多建议
想要增加胶原蛋白的人群,还应注意以下几点:
1、合理饮食,不可暴饮暴食、过饥过饱。
2、适度锻炼,可选择瑜伽、游泳等方式进行锻炼。
3、保证足够的休息和睡眠,避免劳累和熬夜。
4、保持心情舒畅,注意自我调节,减轻精神压力。
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