什么运动可以瘦肚子 一个动作暴瘦肚子
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仰卧起坐是许多人熟悉的运动。具体方法是仰卧躺在床上或地毯上,伸直双腿,双手交叠放在后脑勺,上半身用力坐起来,靠腹部用力。通过腹部的伸展,肌肉可以得到很好的锻炼。慢慢地,腹部会感到脂肪燃烧。坚持每天做15到20次,腹部脂肪可以有效减少,腹部肌肉会变得紧绷有力。
保持站立姿势,或者双手扶住墙壁或者写字台,窗台等位置,尽量保持上身紧致,膝盖尽可能上抬贴向胸口,左右腿依次高台,各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步,尽量把腿向高处抬起,抬腿的同时用力收腹,是大腿与腹部夹角尽可能接近90度,两腿交替慢走,每次20步,每天两次即可,高抬腿能增加大腿部肌肉,以及腰腹肌运动,特别是加强写腹肌的强度和弹性,坚持锻炼有助于防止小腹产生。
平躺在床上或地毯上,弯曲双腿和膝盖,使大小腿保持45度左右,一只手放在肚子上,另一只手放在背后,用鼻子吸气,保持三秒钟后张开嘴,用嘴呼气,坚持六秒钟。呼气过程中,放在肚子上的手要稍微用力向下压,压后的手感觉被背压住。最后,用鼻子呼气。这样可以为血液提供充足的氧气,促进血液循环,按摩腹部也可以促进胃肠蠕动,加速肠道废物的排出。
腹部舞蹈可以锻炼腹部肌肉的力量,增加身体的灵活性,但也可以燃烧大量多余的脂肪,最简单的动作是举起手,或在遥测中,保持身体其他部位不理解,使用腰部和腹部力量驱动胯部,在空中画8字,坚持每天跳一个小时的腹部舞蹈,可以燃烧约33卡路里,瘦肚子效果很好。
按摩腹部的具体方法是将双腿并拢站立,放松身体,将左手掌放在右手背上,双手靠近胸部下方,顺时针按压腹部,在腰部和腹部停留三分钟后集中按摩。这个动作可以按摩到腰部和腹部的淋巴,促进淋巴系统的运行,促进胃肠蠕动,加速血液循环,顺利排出积聚在胃里的废物和毒素,从而减肥。
在空中踩自行车的方法很简单。仰卧在床上或垫子上,抬起双腿,保持上半身靠近地面,双腿弯曲膝盖,模拟自行车交替移动双腿,每组坚持30到50次。踢腿时,要利用腰腹的力量,对腰腹有很好的锻炼效果。活动时注意伸直脚背,不要动得太快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰腿的肌肉变化。
拍打动作的主要作用是减少腹部多余的脂肪。具体方法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,双手和手指并拢,稍微弯曲手背,保持这个姿势,轻轻拍打腹部,以听到低沉的拍打声为准。拍打过程中,腹部肌肉会因持续拍打而锻炼,有效促进血液循环,使腹部脂肪更容易分解和消耗,避免脂肪堆积。加速收腹。
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