如何瘦小腿肌肉腿 瘦小腿肌肉的办法
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按摩小腿肌肉可以有效放松紧绷的肌肉。肌肉放松后,更容易减少小腿肌肉。按摩时可以用乳液加强效果。
操作:仰卧位,抬起需要按摩的腿,抬起膝盖,脚掌着地。然后操作员用一只手握住膝盖,另一只手掌从上到下按压小腿后部的肌肉位置。
要点:两只手在操作过程中需要协力,慢慢柔软。
操作:体位相同,操作人员将双手五指交叉,手掌放在小腿后部肌肉处合掌夹刁。自上而下往返几次。
要领:手掌夹刁肌肉的时候两手掌用力应均匀,先重后轻,逐渐滑脱,避免产生疼痛。
操作:仰卧位,双腿放松后,操作人员一手握住脚跟,一手握住小腿后面的肌肉,来回几次。
要领:动作要慢慢柔软,捏肌肉要满,避免捏捏。
通过拉伸小腿,可以帮助小腿变得灵活美观。有效改善小腿肌肉线条。拉伸时要注意保持自然呼吸,动作范围要不疼。
动作:脚跟着地,脚趾倾斜在台阶上,上半身挺直,手放在腰上。挺直腰部,向前移动臀部。换腿,重复动作。
要领:牵动臀部时,注意将身体重心落在前脚上,后脚跟不能脱离地面,注意不要屈膝。
动作:双手捏腰,双腿分开,一前一后,双腿与肩同宽,慢慢向前牵动臀部,前腿弯曲,使小腿肌肉紧张,换腿重复动作。
要领:牵动臀部时,注意将重心落在前腿上,后脚跟不能离地。
坚持腿部肌肉的放松和拉伸,也可以通过多吃能帮助瘦腿的食物来增强瘦腿肌肉的效果。
芝麻含有维生素E、B1.钙等营养素,尤其是亚麻仁油酸,有助于去除血管壁上吸附的胆固醇。经常吃芝麻可以帮助身体充分吸收腿部所需的营养。
苹果中含有的钙质较为丰富,能够帮助代谢掉体内多余的盐分。另外苹果中含有的果酸,能够加强身体热量的代谢,有效帮助燃烧下半身脂肪。
木瓜中的蛋白质分解酶和番瓜素有助于分解食物中的脂肪,减少胃肠道的工作量,帮助粗腿有效地摆脱脂肪,变得纤细。
猕猴桃富含维生素C和纤维素。纤维素有助于吸收体内的水分,使人感到饱腹,避免脂肪堆积和肥胖。此外,水果纤维还可以加速脂肪分解,避免过量脂肪堆积使腿部变厚。
肌肉腿真的比脂肪腿和水肿腿更难瘦,所以你可以在生活中抓住一些小时来坚持瘦腿。例如,你可以利用等待汽车或等待汽车和其他空间时间用小动作来瘦腿。
练习:站立后,将一条腿向内交叉,轻轻按压小腿内侧,保持10秒,然后换另一条腿。
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