月经期减肥一周瘦15斤方法 月经期的减肥食谱
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月经期间,由于身体的特殊性,女性不能做大量的运动来减肥,这很容易导致月经不规律,对身体造成伤害。因此,如果他们想每周减掉15公斤,最重要的是掌握饮食。
周一
早餐:一杯乌龙茶,一个猕猴桃。
午餐:烧竹笋,凉拌西兰花,一个水煮蛋。
晚餐:一小碗绿豆粥、胡萝卜、生黄瓜。
周二
早餐:1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥,一个馒头,生茄泥,一个生黄瓜。
周一
早餐:咖啡,苹果
午餐:一小碗米饭,炒土豆青椒丝,一根生黄瓜,紫菜汤
晚餐:煮虾、煮豆腐、冷洋葱、芹菜
周四
早餐:咖啡,苹果。
午餐:一小碗米饭,素炖扁豆,炒青菜,冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉芹菜。
周五
早餐:一小碗米粥,一片全麦面包,一个橙子
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。
晚餐:一小碗玉米粥,一个馒头,烤芦笋,一个生黄瓜。
周六
早餐:1小碗麦片粥、橙子。
午餐:一个煮鸡蛋,烧海鱼,蘑菇炒蔬菜。
晚餐:一小碗白薯粥、凉菠菜、蛋糕。
周日
早餐:绿茶,苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一)、番茄汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一)、生黄瓜(一)。
番茄大蒜汤
先把西红柿和大蒜洗净,然后把大蒜和西红柿加入锅里煮一个小时。这种食物只需要在月经开始前四天喝这种汤,不吃其他食物,以有效地帮助每周减掉15公斤。
苹果牛奶
第一天:全天只能吃苹果,苹果的数量控制在5-6个。
第二天:全天喝酸奶或牛奶。
三、四、五天:正常饮食。
第六、七天:第六天吃苹果,骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥
在这七天里,除了早餐,不要在其他时间吃乳制品和水果,而是用黑巧克力代替。你可以试着在4天内不吃午餐,用黑巧克力代替。如果你下午感到饿,你可以吃巧克力。需要注意的是,每天吃巧克力的量应该是50g不要吃太多,以免热量过高。
麻油炒猪肝
经期食用麻油炒猪肝,有利于废血排出,增强水分代谢能量,避免经期水分过多囤积。
鲜蔬高纤浓汤
鲜蔬菜高纤维汤是将鸡洗净去皮放入锅中,然后加入适量的高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、西红柿、蛤蜊,慢火煮1小时。煮熟后分为七等分。月经期间,每天吃一次,而不是主食。一周瘦15斤并不难。
炖鲜奶的木瓜红枣
红枣洗净,去皮切成块,先在锅里放少量水,加入冰糖煮至融化。然后把冰糖水和鲜奶倒进红枣和木瓜里。放入蒸锅中,用水炖40分钟。本周喝一些木瓜红枣炖鲜奶有很好的减肥效果。
女生不应该节食减肥,以便在月经期间每周减掉15斤,这对身体有很大的伤害。要注意合理均衡的饮食,可以帮助更好的达到减掉15斤的目的。而且月经减肥虽然不能剧烈运动,但还是可以做一些柔软的运动,比如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等。,这也有助于减肥。
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