要实现准爸爸的美梦叶酸 必须适量补充
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一般来说,在准备怀孕的时候,家人和家长优先考虑补充女性的营养,但实际上男性也必须相应地补充。女性在怀孕前会按照医生的指示进行一定的叶酸补充,这不仅是女性的套路任务,同时也是男性的必备任务,另外,做好准爸爸,保护自己的生育是非常重要的,在生活中养成良好的生活习惯,保护自己的精子健康。
父亲也补充叶酸
一般女性在怀孕前3个月在医生的指导下补充叶酸,其实父亲补充对婴儿也有好处。叶酸是DNA合成的必要物质,男性体内叶酸浓度不足,精子活动能力下降,不利于妊娠成功。
如果你做好了怀孕计划,不要忘了提前补充叶酸。叶酸是维生素,也是胎儿神经发育的重要营养素。如果孕妇缺乏叶酸,可能会增加新生儿神经管缺陷的风险(如无脑、脊柱裂纹等)。神经管是胎儿中枢神经的前身,随着妊娠天数的增加,大脑和脊髓逐渐形成。由于神经管的正常闭合发生在怀孕初期,一般建议在怀孕前3月至怀孕后前3个月补充叶酸。人体不能自行合成叶酸,只能从食物中摄取。胎儿在母亲体内生长发育,母亲的叶酸通过胎盘运输给胎儿,随着胎盘组织和子宫的增加,叶酸的需求量越来越大,单靠食物摄取难以满足需求。孕妇需要每天补充0.4毫克叶酸,每天一片。叶酸是DNA合成的必要物质,男性体内叶酸浓度不足,精子活动能力下降,不利于妊娠成功。通过叶酸的“后天补养”,精子畸形的比例会大大缩小。所以,准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮,这些食物中叶酸含量都很高。寻找叶酸食物含叶酸的食物很多,蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉;禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但是,由于叶酸遇到光线,热量不稳定,容易失去活性,人体真正从食物中得到的叶酸很少。例如,蔬菜贮藏2~3天后,叶酸损失50%~70%的煮汤等烹饪方法,食物中叶酸损失50%~95%的盐水浸泡的蔬菜,叶酸损失更多。因此,孕妇们必须改变烹饪习惯,尽量减少叶酸的流失。叶酸不能滥补
准妈妈补充叶酸时,不能自己加量,过多也会损害胎儿神经发育。怀孕的母亲最好在医生的指导下服用。贫血或生过神经管缺陷婴儿的妇女,怀孕时必须在医院检查,在医生的指导下合理恢复。 专家教你六招保持“精力”
男性要呵护精子健康,养成良好生活习惯
专家说,精子是很“小气”的东西,它很容易因外部环境发生变化,实验证明一个男性酗酒、熬夜之后的精液和之前的精液质量绝对有很大差别。同时,青壮年男性自身的不良生活习惯也是精液质量差、生育能力下降的主要原因。因此,专家提出了一些建议,让男性保持精力。
-改变不良生活习惯。
不抽烟、不喝酒、不熬夜。据资料显示,每天吸烟30支以上的男性,畸形精子的比例超过20%,精子的生存率只有49%,酗酒会导致睾丸萎缩。熬夜会加剧疲劳,影响精液质量,专家建议青壮年最好在晚上12点前睡觉。
尽量减少上网时间,尤其不要在网吧呆太久。
专家说,电脑对身体会产生局部辐射影响精液产生,特别忌讳把笔记本电脑放在身体上,上网2小时就应该休息一下。
有节制和卫生的性生活。
青壮年性欲旺盛,不节制性行为容易,过度刺激生殖细胞疲劳生精功能,建议每周不超过3次。此外,在性生活中尽量使用避孕套,避免炎症。
不要吃快餐。
研究证明,洋快餐中的雌激素是精子最可怕的杀手,男性应该多吃蔬菜、水果等有营养的食物。
注意性器官卫生,少穿牛仔裤。
每天睡前清洗外阴有利于健康。
加强体育锻炼。
男性应该从青年开始加强锻炼,慢跑、游泳等有助于健康,对强精子也起着很大的作用。
男性三个年龄段存在不同的心理健康问题,专家指出,要正确面对自己的问题,学会倾诉。每个阶段的心理健康问题都不一样。据专家介绍,青少年最大的心理问题是强迫症,中年人因工作压力大、性心理问题而引起不同程度的心理健康问题,老年人因年龄增长而害怕孤独。专家告诉记者,青少年、中年人和老年人非常喜欢把话停在心里,这导致了男性的心理健康问题。男性应该积极地通过谈话释放压力,正视存在的问题,不能抑制自己的感情。
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