跑步机上跑步对膝盖不好吗?四类人不适宜跑步机锻炼
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户外运动虽然好,但难免受环境和天气的限制。家里有一台跑步机是不同的。你可以随时锻炼。你不怕风雨。即使你忙于工作,你也可以亲切地锻炼。对于越来越多的城市白领来说,这确实是有益和担忧的。然而,一些网民发现,一些著名的跑步机在销售时会特别注明不伤膝盖。在跑步机上跑步对膝盖不好吗?专家表示,虽然跑步机跑步很方便,但也要掌握禁忌症和预防措施,否则很容易受伤。
注意以下事项:
训练前吃点东西,空腹运动容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或香蕉可以让你锻炼身体,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
选择快速启动模式:预置一套跑步机会的程序。跑步时,您可以根据提示输入数据,选择不同的锻炼方法,如减肥模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置:站在跑带中间,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。当然,不要误入歧途。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力前进,但你的身体仍然停在原地,这让你的大脑感到困惑,所以你可能会感到头晕,并逐渐降低速度。
四类人不适合跑步机锻炼
很多人认为运动总比不运动好,但在运动方式的选择上,大多数人都不考虑是否合适,这往往会导致运动损伤。跑步机运动也是如此。
鉴于跑步机的上述特点,专家认为四类人不适合跑步机锻炼———
1、关节炎、半月板或韧带损伤或人工更换关节的人,由于高频跑步会导致髋关节、膝关节、踝关节反复磨损,关节问题的人会越来越受伤;
2.心脏病患者由于跑步机速度难以控制,心脏负荷较大,一旦发生事故非常危险;
4.骨质疏松症患者由于骨密度降低和韧带松弛,在高强度跑步过程中容易扭伤和摔倒,导致骨折。
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