办公室一族怎么预防颈椎病?预防颈椎病可以做哪些运动?
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颈椎病常发生在中青年,尤其是办公室家庭,长期低头保持同样的姿势,容易造成颈椎损伤,导致颈椎病。相关专家表示:对于长期坐在办公室里的朋友,不妨做更多的颈部运动,以降低其发病率。那么,办公室家庭如何预防颈椎病呢?下面是详细的介绍。
1、办公室工作人员如何预防颈椎病?左右侧屈:慢慢向左向右侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
2,用头从右到左画圈,每个方向动作都要达到极限,尽量拉直颈部肌肉,左右重复10次。
3、望天看地:望天时头向后仰到极限,看地时下颌尽量靠近胸部,重复10次。
4、将枕头向上移动到肩膀和枕头后面的粗隆,使枕头尽可能与后面的部分充分接触,使局部位置舒适,以确保颈椎的生理前屈。
5、办公室职员也可以定期做一些有氧运动,如游泳、打羽毛球等,这些运动也会增强颈部肌肉的力量,使颈部保持良好的状态。注意缓慢稳定的动作,从轻到重,使肌肉和韧带完全伸直,但不会引起明显的疼痛。
6、取位置或坐姿,双手握在头部和枕头后面,前臂夹在颈部两侧。头部和颈部用力左转,左前臂用力阻挡。经过几秒钟的抵抗,放松和恢复,然后朝相反的方向做。办公室职员可以坚持锻炼。
以上是专家介绍的办公室家庭如何预防颈椎病,温暖提醒您颈椎病早期发现积极治疗可以迅速消除疼痛、嗜睡症状,但如果不注意,仍保持以前的状态,那么病情会越来越严重,引起头晕或呕吐,对自己的健康造成极大的伤害。
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