预防颈椎病的妙招有哪些?颈椎病患者应该睡怎样的枕头?
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颈椎病通常是由于坐姿时间过长或坐姿不当引起的。对于长期从事与坐姿有关的工作或学习的人来说,他们必须提高预防颈椎病的意识。预防颈椎病总比疾病和疼痛好。预防颈椎病是可以的。只有你有毅力、毅力和动力,颈椎病才不会来找你。
一、预防颈椎病
1.阅读关于颈椎病的书籍,掌握科学手段防治疾病。
2.保持乐观,树立与疾病抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
3.加强颈肩肌肉的锻炼。在工作时间或业余时间,做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动不仅可以缓解疲劳,还可以发展肌肉,增强韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,增强颈颈部突然变化的能力
4.避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
5.注意颈肩保暖,避免头颈重物,避免过度疲劳,开车时不要打瞌睡。
6.尽早彻底治疗颈肩背软组织劳损,防止颈椎病发展。
7.工作或行走时应防止闪烁和挫伤。
8.长期伏案工作者应定期改变头部姿势,按时锻炼颈肩肌肉。
9.注意正头、颈、肩、背的姿势,不要耸肩、说话、看书。保持脊柱直立。
中医认为胡桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻等都有补肾髓的功效,合理少量服用可起到强筋骨、延缓肾关节退变的作用。
二、颈椎病患者的床
各种床都有自己的优缺点,这与个人住所、气候、生活习惯和经济状况有关。但仅从颈椎病预防的角度来看,最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。因此,最好选择床板上有弹性的席梦思床垫。它可以调节脊柱生理曲线的变化。
三、颈椎病枕头
枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指保持头颈部本身的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎外部肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖。所以理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中间低,两端高。由于这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度,也可以在头颈部发挥相对的制动和固定作用,可以减少睡眠中头颈部的异常活动。
其次,枕蕊内容物的选择也很重要,常用有:
①荞麦皮:价格低廉,透气性好,可随时调节枕头水平。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节。③绿豆壳:不仅通风良好,而且凉爽,如果加入适量的茶或薄荷,但主要用于夏季。其他的,如鸭毛,也很好,但价格更高。
枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"一般来说,枕头高于8~15cm或按公式计算:
(肩宽-头宽)÷2。
颈枕也能起到预防或治疗的作用。
四、颈椎病患者的睡眠位置
良好的睡眠姿势不仅要保持整个脊柱的生理曲度,还要让患者感到舒适,从而放松全身肌肉,容易恢复疲劳,调节关节的生理状态。根据这种良好姿势的要求,胸部和腰部应保持自然曲度,臀部和膝盖弯曲。此时,全身肌肉可以放松。这样,最好侧卧或仰卧,而不是俯卧。
五、颈椎病哑铃医学体操
1.屈肘扩胸:双腿肩宽分立,双手哑铃自然下垂,双臂平肩屈肘,同时向后扩胸。重复12~16次。
2.斜攻:双腿分立,肩宽,双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧,上半身略向左移动,右手向左前斜攻击,左右交替,重复6~8次。
3.侧攻:双腿分立,肩宽,双手用哑铃屈进胸两侧,左手用哑铃向右攻击,左右交替,重复6~8次。
4.上方攻击,腿与肩宽分开,胸部两侧双手握哑铃弯曲,右手握哑铃向上攻击,左右交替,重复6~8次。
5.伸臂伸展:双腿分立,肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直,从前向上,左右交替重复6~8次。
6.耸肩后旋:双腿分立,肩宽,双手握哑铃下垂,双臂伸直向下,双肩用力向上耸立,双肩向后旋转放下,重复12~16次。
7.双肩后伸胸后伸:双腿分立,肩宽,双手持哑铃下垂,双肩伸直外旋,双肩后伸胸,重复12~16次。
8.直臂前后摆动:双腿前后分立,双手持哑铃下垂,左右上肢伸直,前后交替摆动,重复6~8次,双腿换站定位置,同时摆动6~8次。
9.头侧弯曲:腿与肩宽分开,手持哑铃下垂,头颈向左弯曲,达到最大范围,然后向右旋转到最大范围,左右交替,重复6~8次。
10.头部向前弯曲和向后倾斜开,手持哑铃下垂,头颈向前弯曲,尽量达到最大范围;头颈向后向最大范围,重复6~8次。
11.头部旋转:双腿分立,肩宽,双手持哑铃下垂。头颈顺时针旋转一周,逆时针旋转一周,重复6~8次。
上述动作应温和,旋转动作因人而异,每天可做1~2次。
以上预防措施非常全面和具体。只要你坚持这些要点,你就能有效地保护颈椎,特别是锻炼,这是首要任务,每天花几个小时锻炼,或长时间坐着,适当的活动,会对颈椎有好处。很多人的病不是天生的或者运气不好的,很多都是人的懒惰思想和坏习惯造成的。大多数健康的人都喜欢运动,有良好的习惯。若要预防颈椎病,应立即行动。
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