年轻人怎么预防颈椎病?预防"脖子痛"最好常抬头
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
有些人喜欢购买保健产品来预防颈椎病,但这些保健产品大多夸大了它们的效果,最好养成良好的生活习惯,这也可以缓解一些症状,通常做好预防工作也非常重要。下面介绍颈椎病预防技巧,不要被一些保健产品混淆。
专家建议,经常埋头工作的白领应该有意识地提醒自己挺胸抬头。即使他们暂时没有完全改变这个习惯,他们也应该注意每小时起床休息一次,耸耸肩,抬头做头"米字操",或者双手交叉,用适当的力量拍打肩颈,充分放松肩颈肌群,对预防颈肩肌筋膜炎或老年后可能出现的颈椎病很有帮助。
预防"脖子痛"最好常抬头
专家建议,年轻人应每周腾出相对固定的时间锻炼颈部肌肉,并注意颈部保暖等细节。
运动小贴士:多游泳,打羽毛球,放风筝。
游泳:水中浮力降低颈部压力,游泳时头部经常向上抬起,颈部肌肉可以得到很好的锻炼。
打羽毛球:头常后昂,挥拍可同时带动肩颈肌群锻炼。
放风筝:除了挺胸抬头,还要左顾右盼,有利于锻炼颈部肌肉张力,防止颈椎退化和颈部韧带老化。
注意颈部保暖,不要相信高枕无忧
保暖:寒冷时穿高领衣服盖厚被子一般不是问题,但在冬春温度变化时,一些过早穿低领衣服,暴露过多的女性脖子容易保暖不足;此外,夏季一般衣服薄,在空调室,颈部肌肉也容易出现血液循环不良甚至僵硬、疼痛和痉挛。建议喜欢低领衣服和露背衣服的女性总是有一条围巾来保暖脖子。
枕头:应适当注意枕头的高度,而不是俗话说的"高枕可无忧"。枕头应与颈部的生理曲线一致。一般来说,成年人所需的高度约为10~15cm。过高容易改变颈椎的生理曲度,长期使用会导致颈部紧张。另外,枕枕头也有讲究,正确的方式是枕在颈部而非头部,以免让后颈肌长期处于紧张状态,造成颈肩部慢性劳损。无论使用哪种枕头,理想的状态都是枕头后颈后肌放松。
以上介绍了几种预防颈椎病的方法。你不妨试试。无论你现在是否患有颈椎病,我们都应该养成良好的生活习惯。我们应该更加注意这些,以防止它们处于萌芽状态,避免患颈椎病后焦虑和生气。平时多运动,转脖子也可以缓解。
颈椎病如何预防
怎样预防腰椎病和颈椎病?预防颈椎病要多活动筋骨
怎么预防颈椎病比较好?预防颈椎病睡觉不可俯着睡
颈椎病的预防需注意什么?颈椎病预防应始于青少年
预防颈椎病要防止酗酒 白领应如何预防颈椎病
预防颈椎病需要怎么做?预防颈椎病姿势要准确
预防颈椎病要多活动筋骨 怎样预防腰椎病和颈椎病
老年人颈椎病的病因是什么?如何预防老年人颈椎病?
预防颈椎病有七大方法 如何预防颈椎病效果好
预防颈椎病睡觉不可俯着睡 怎么预防颈椎病比较好
白领人士如何预防颈椎病?预防颈椎病应该怎样活动颈部?
预防宝宝的"冰箱病"
颈椎病疼该怎么预防
巧喝果汁防"秋燥"
白领人士如何预防颈椎病?预防颈椎病坐姿要正确
如何预防颈椎病效果好?预防颈椎病有七大方法
颈椎病怎么预防 颈椎病的日常预防措施
日常预防颈椎病的方法是什么?预防颈椎病最重要的就是锻炼
白领应如何预防颈椎病?预防颈椎病要防止酗酒
怎样才能预防颈椎病?预防颈椎病如何做好自我保健?
怎么做好颈椎病的预防?可以做哪些运动预防颈椎病?
预防颈椎病最重要的就是锻炼 日常预防颈椎病的方法是什么
可以做哪些运动预防颈椎病 怎么做好颈椎病的预防
什么运动可以预防颈椎病 怎样可以更好的预防颈椎病
电脑一族怎么预防颈椎病?做好5件事有效预防颈椎病
怎样可以更好的预防颈椎病?什么运动可以预防颈椎病?
预防颈椎病坐姿要正确 白领人士如何预防颈椎病
颈椎病要怎样预防?
为什么雨天感觉风湿病加重?预防关节疼痛不能太多"贪凉"
预防颈椎病如何做好自我保健 怎样才能预防颈椎病