防治痔疮有几种你不知道的运动方法
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夏天多雨潮湿,人体代谢功能容易紊乱,导致痔疮等肛肠疾病恶化或发作。那么,下面小编就为你们介绍几种有效防治痔疮的运动,希望可以对你们有帮助!
1、旋腹运动
仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动,逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。
2、交叉起坐运动
双脚交叉,坐在床边和椅子上,全身放松,双脚站在交叉站立的同时,收到臀部夹住脚,提起肛门,坐下恢复时全身放松,连续10~30次。
3、体前屈曲运动
双脚开放,双手松弛,胸前两侧提到乳房,同时反头挺胸吸气,呼吸满后,上半身鞠躬,同时双拳向身体后下插入,随势深呼吸,连续操作5~6次。
4、重心运动
双脚并排干扰,双臂侧举到头顶,同时提起脚后跟,深呼吸,双臂在体前自然落下,脚后跟也稳定,深呼吸,这种情况可以连续5~6次。
5、提肛运动
全身放松,用力夹紧臀部和大腿,配合吸气,舔舌头上腭,同时提高肛门。像忍大便一样,提肛后稍微闭上呼气,呼气,全身放松。每天早晚两次,每次做十几次。
6、举盆运动
仰卧屈膝,脚后跟靠近臀部,双手放在头下,以脚掌和肩部为支点,提起盆腔,同时提取肛门,放松时放下盆腔。熟练之后,还可以配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。该方法每天可持续1~3次,每次20次。
痔疮的护理需要注意些什么
1、多摄取水分及纤维。便秘是造成痔疮的最大诱因,因此,为防治便秘,须多喝水及多吃富含纤维的食物。苹果、甜菜、巴西核果、绿花椰菜、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、皇帝豆、梨子、豌豆、洋车前子及全麦等谷类,都是好的选择。
2、润滑肛门。增加纤维和水分的摄取量,粪便变软,排出也很方便。也可以在肛门涂凡士林,进一步促进排便顺利减少疼痛。用棉棒或手指沾上凡士林,涂在肛门内半英寸处。
3、不要蹲厕所太久。每次坐在马桶上的时间最好不要超过5分钟。
4、清洗干净。大便结束后,责任还没有结束。轻轻清洗肛门是非常重要的。有些卫生纸粗糙,有些含有刺激性化学成分。请选择五色(白)、无味的卫生纸。勿长时间端坐不动,不要连续几个小时坐在椅子上不动,即使必须如此,也应每小时至少起身活动5分钟。
5、坐温水浴。将臀部浸泡在温水中可能是最好的治疗方法。温水有助于促进患部血液循环,收缩这里肿胀的静脉,止痛。
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