睡前瘦小腿运动介绍
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很多美眉都为自己的粗腿头痛,想瘦腿没有时间,做脂肪吸收手术担心不安全,今天推荐睡觉前瘦腿的方法,每天几分钟就可以告别粗腿,早点有纤细的长腿哦
一、粗踝变细
STEP1:坐姿,背部舒适地靠在枕头上,右脚弯曲膝盖,双手放在右小腿两侧,做好准备。
STEP2:右脚抬起,双手拍小腿,直到小腿发热。
TIPS:在约1~2分钟内连续拍摄20~30次,改变脚。拍摄速度稍快,这是为了促进血液循环。
STEP3:双脚伸直,脚尖向下压。
STEP4:脚底打开脚,画圆。
特色效果:针对踝关节纤细设计的运动,增加踝关节的运动量,改善细线,使运动神经差的女性们的踝关节更加灵活,减少扭伤。
二、消肿腿
怎么判断?
1、用手指可以捏膝盖上的肉
2、用手指按脚踝内侧上附近的肌肉会留下痕迹
3、用手指可以捏脚踝最细的肉
4、体质冷,手脚冷。
睡前消肿招式:
STEP1:躺在床上,抬起脚和身体90度,按住脚底,把脚趾指向天花板,双手打开和肩膀一样高。
STEP2:双脚交叉动作,反霸6次。
STEP3:双脚打开,脚底下压,感觉大腿内侧紧张。
STEP4:双脚并拢,勾住脚,返回STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
三、打击萝卜腿
STEP1:站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
STEP2:右脚向后大步,踩脚尖,左脚稍微弯曲。
TIPS:右脚后跟必须与右脚尖对齐。
STEP3:右脚后跟踩踏,动作停留30秒以上,腹部收紧,尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4:将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。
特色效果:伸展小腿肚,使线条柔软,适合萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
想要通过以上的运动来瘦小腿,就需要长期的坚持下去,半途而废不会看到任何的效果哦,为了你的美好,能够快速的穿上漂亮的衣服,赶紧行动起来吧,一起做睡前运动,把粗小腿赶出我们的生活。
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