餐后血糖是糖尿病的侦查员!低于这个数值可以放心
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血糖的高低起伏会影响人体的健康,如果平时养成良好的习惯不能维持血糖的稳定,血糖波动过程中可能会损害健康。因此,为了保持健康状态,必须注意血糖值的合理控制。那么,餐后血糖达到哪个标准更放心,不用担心糖尿病的影响呢?
饭后血糖值在哪个范围内放心?
饭后血糖值明显上升的情况下,有可能成为糖尿病,平时要注意血糖值的合理控制,饭后血糖值明显上升的情况下,需要合理调节,维持血糖值的合理性,避免健康受到影响。
因此,平时应该掌握健康常识,知道饭后血糖值是多少。饭后血糖值在7.8mmol/L以下是正常的情况,指标长期低于这个数值时,血糖值的控制是合理的。饭后超过7.8mmol/L,不仅仅是一次,最好马上就诊,知道是否有病变。
如何控制饭后的血糖值?
1、不要总是吃高糖食物
想有效地控制饮食后的血糖值,平时应该在饮食过程中掌握正确的方法。饮食过程中最好避免高糖食物,但现在很多人不注意饮食的合理化,经常大量饮食高糖食物,糖类物质摄取过多,饮食后血糖值容易上升。
因此,为了避免饮食后血糖值过高,必须注意这方面的问题。主食要注意粗细结合,减少精制糖类物质的摄入,防止饮食后血糖值上升明显威胁健康。
2、不要吃得太快
饭后血糖值明显上升可能是饮食中方法不正确的原因,一般饮食中需要控制饮食速度。很多人吃饭总是狼吞虎咽,在快速摄取食物的过程中,可能一次吃太多食物,血糖值上升很明显。
为了防止这种现象发生,应注意饮食的合理化,在饮食过程中控制速度和食物量,防止胃肠负担加重或饮食后血糖明显上升。
3、饭后适当散步
想有效控制血糖值,一般饭后适当散步,散步消耗热量,维持体重合理。很多人吃饭后久坐不动,没有运动量消耗热量,血糖值可能会上升。
为了避免这种现象的发生,应该注意运动的问题,饭后稍微休息30分钟左右,然后适当地做家务、散步等消耗热量,提高胰岛的敏感性,饭后的血糖值正常,血糖值过高会影响健康。
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