每天跑步能降低多少血糖值?
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每天持续30分钟以上的有氧运动,特别是跑步、游泳、打球、竞争等,每周持续180分钟以上,有效降低体内血糖值,促进血糖值分解。特别是体内血糖值高的人,持续运动可以有效降低血糖值。体育锻炼还能有效降低体内糖化血红蛋白的水平,提高自身的抵抗力和免疫力。
血糖值过高的原因是什么
1、不健康的饮食习惯和生活习惯。平时摄取糖分过多的食物,饮用水过少,水果和新鲜蔬菜摄取过少等,血糖值有可能上升。
2、精神压力过大。波动大的感情和精神压力大会导致内分泌功能紊乱,胰岛素无法有效发挥作用。
3、缺乏足够的身体锻炼。人体活动量不足会导致大量的血糖陈积,从而增加高血糖的风险。
日常生活中如何避免血糖值过高
平时要控制自己的饮食习惯,减少或不要摄取含糖量过高的食物,同时要注意不要吃油腻和含脂量过高的食物。同时适当增加身体锻炼,以便加快体内新陈代谢的速度,加快血糖的分解。此外,应该努力保持情绪的稳定,不要背负过大的压力。同时,积极治疗身体出现的其他诱发因素。
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