腰臀比例标准
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腰臀比是指腰与臀的比值,是一个非常有效的健康指标,尤其是判定向心性肥胖的重要指标,对评价女性吸引力具有重要意义,女性腰臀比最好在0.67-0.72之间。腰臀比例过大意味着内脏脂肪过多,患糖尿病、高血压等慢性病的风险增加。
腰臀标准比率:
1、正常腰臀比率约为0.72。
2、如果比率低于0.72,属于标准梨形体,腰围小,但臀部腿容易堆积脂肪粗。
3、若比率高于0.72,即苹果体型,上半身比下半身容易堆积脂肪,四肢瘦。
4、达到0.8时,是典型的桶腰,全身肥胖特别是腹部脂肪过多。
如何达到完美的腰臀比:
1、丰臀:与瘦腰的女性相比,丰臀似乎很难。而且,不是简单地在臀部堆积脂肪增加赘肉,而是使臀部整体的脂肪分布均匀适度。建议做针对性的臀部训练。如深蹲堪称丰臀的王牌动作,配合抬腿髋外展的动作,有利于增长臀围。对于肥胖的女性来说,可以一边有氧运动一边减少脂肪一边训练臀部。
2、纤腰:与瘦腰的女性相比,加强腹部训练容易练习马甲线,肥胖腰围过大的女性控制饮食,拒绝油炸和甜食容易堆积腹部脂肪的食物,配合腹部训练效果更加明显。
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