泡沫轴放松小腿
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小腿在行走中参加力量,特别是对于工作需要穿高跟鞋的女性来说,小腿肌肉容易变得紧张,同时肌肉腿不仅粗,肌肉过于紧张会影响运动轨迹的限制,长时间会引起关节劳动损伤。经常运动和小腿疼痛的人,可以利用泡沫轴放松脚,不仅可以缓解疼痛的疲劳感,还可以美化脚型。
泡沫放松的优点:
1、促进血液循环和淋巴回流,预防下肢浮肿,减少肌肉僵硬,使腿线更长。
2、提高柔韧性,泡沫轴可以缓解僵硬的肌肉,改善肌力失衡引起的不良状态,也可以用于锻炼身体的平衡能力。
3、激活肌肉,训练时找不到目标肌肉的力量感,肌肉紧张无力的可能性很高。训练前用泡沫轴松开目标肌肉,唤醒肌肉感知,使训练时肌肉招募的能力更强。
4、通过放松肌肉,使混乱的软组织粘连和伤痕组织缓解紧张肌膜,减轻关节压力,有效缓解肌肉紧张引起的关节限制疼痛。
发泡轴放松小腿的方法:
1、小腿后侧肌肉群放松:发泡轴放在小腿中下部肌肉膨胀的位置,双手可以在旁边的45度位置支撑,前后移动滚到膝盖窝的位置回来,到踝关节的上侧。
2、小腿胫骨前肌放松:选择光滑的泡沫轴,膝下外侧的肌肉跪在泡沫轴上,滚到踝关节上侧。
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