腹肌酸痛还能继续练吗
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运动后腹肌疼痛时,建议锻炼者以休息为主,不要继续锻炼,以免加重腹肌损伤,最后引起肌肉慢性劳损。休养时,健身者可以局部热敷腹肌部位,促进血液循环,加快腹肌疼痛的恢复,直到腹肌疼痛不那么明显才开始恢复运动。
为什么腹肌疼痛
1、乳酸堆积:运动达到一定强度时,体内产生过多乳酸不能立即分解,体内产生大量乳酸堆积,其中肌肉部分是乳酸堆积的重要场所。积累乳酸的肌肉会收缩,挤压血管,妨碍血液循环,肌肉疼痛。
2、延迟性肌肉疼痛:运动24小时后,运动24~72小时后疼痛达到高峰,5~7天基本消失。
腹肌疼痛还能继续练习吗?
腹肌疼痛,活动量大,运动时间长,有的运动者肌肉受伤的可能性高,出现了疼痛的症状。发生这种情况时,要暂停肌肉的锻炼,休息反而对身体有好处。腹肌疼痛期间,健身者可以用手掌按摩腹部,或者在腹部疼痛的部位加热。如果第二天症状缓解,可以继续运动。如果第二天腹肌疼痛的症状仍然严重,甚至尿液颜色发生变化,这表明腹肌横纹肌损伤可能溶解,应及时到医院进行相关检查。
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