消化不好 吃完就涨 这篇文章教你改善消化功能
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消化系统保持功能良好,不仅食物获取后消化速度快,排便规律,食欲也正常,但有些人消化能力差,摄取食物后腹部有膨胀感,持续时应重视,多方面调节改善消化功能化能力差
提高消化功能有哪些好方法?
1、选择容易消化的食物
消化不好的人摄入食物后腹部有胀气感,想要改善消化功能应该选择合适类型食物提供营养。食物种类丰富,消化能力差,难以消化,产生气体的食物应该少吃。例如,高蛋白质、高淀粉的食物。大量获得的话,消化时间会变长,胃肠的堆积时间也会变长,通常会产生更多的气体,出现膨胀、腹部不舒服、放屁等表现。应选择性质温和、清淡易消化的食物来满足营养物质的需要。
2、餐后适当活动
改善消化功能的方法有很多,比如有足够的运动量。目前,许多人缺乏锻炼,运动量过少不仅会降低体质,而且容易影响消化系统的功能,胃肠蠕动速度慢,动力不足后续消化能力差,想要解决的方法多投入运动,吃完饭后不要马上坐着或睡觉,起床走路
3、不要吃得太饱
消化不好吃的话会膨胀,改善食物的摄取量也应该控制。很多人胃有饱腹感,总是消化不好,和平时暴饮暴食有关,大量摄入食物。如果你吃得太饱,你的身体就不能正常消化。如果你积累了很多食物,你通常会感到膨胀。另外,每顿饭吃七八分钟就能满足身体对营养物质的需求,正常消化胃是保护胃肠的好方法。长时间有不良饮食习惯,吃得太饱,晚上多吃晚饭,消化压力也会增加。
4、适当揉腹
提高消化能力,使身体轻松,良好的方法适当揉腹。饱腹感表明消化能力差,饭后按摩腹部提供动力,不仅改善局部循环,还提供更多血液,营养物质参与胃肠消化,促进肠道蠕动,继续消化功能差的情况改善。
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