预防脂肪肝注意饮食运动
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秋风起,贴秋肥,现在气温逐渐下降,很多人的体重开始悄悄上升。如果你的体重超过标准甚至肥胖,尤其是腰腹部,你应该小心脂肪肝上半身。
多的人在体检中发现脂肪肝。杭州某企业今年有1800人参加体检,脂肪肝患者占48%,近年来每年增加10%。脂肪肝患者的年龄也有年轻化的倾向。
得了脂肪肝,很多人都不合适
很多人只认为脂肪肝是亚健康状态,没有得到充分的重视。同学聚会上,40岁的公务员陈女士自称有脂肪肝多年,开始体检报告显示有脂肪肝倾向,两年后变成轻度脂肪肝,现已中度。这是什么?我周围脂肪肝的人变多了,我不在乎陈先生什么不说。
秋季美食多,容易引起脂肪积累
秋季,大量新鲜水果上市,很多人喜欢每天吃几种时候的新鲜食物。浙江医学第二医院消化科王彩花主任医生特别提醒每个人,水果中的果糖容易导致体内脂肪积累。此外,薯类、马铃薯、栗子等农产品,现在正当季,淀粉含量高,可以适当吃,吃这些水果、粗粮后,可以适当减少米饭、馒头等主食量。花生、小核桃、瓜子等坚果营养价值高,但其中脂肪含量高,每次少量可以吃。季节的美食有螃蟹,螃蟹黄、螃蟹膏脂肪含量高,不能多吃。
人胖真的是发福吗?
过去,很多人认为胖是幸福,特别是老人们,孩子看起来胖是可爱的。其实,肥胖会带来很多疾病。
我国脂肪肝病已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,是成人健康体检肝功能异常的第一大病因,脂肪肝可进展为肝硬化、肝癌,也是糖尿病、肠道肿瘤、心血管疾病等多种疾病的高危因素。
他坐在电脑前总是有意识地喝高糖饮料,吃点心,特别喜欢喝可乐,每天喝罐子,30岁前每年在职场体检提示脂肪肝,他每天都很开心。30岁的时候,他终于不高兴了。血液报告中的一些重要指标全面超过了标准。他说:这意味着我今后会生病,很可怕。我才30岁。我不想在下半辈子痛苦中度过。我清楚地知道减肥是最好的解决方案。黄女士在朋友的帮助下开始控制饮食,两个月内减掉13公斤体重,从此甩掉脂肪肝,血液报告中的几个重要指标全部恢复正常。
超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通过生活方式的调整控制体重是预防脂肪肝的基础,俗话说管住嘴,开脚,注意控制饮食,适当运动。
控制饮食,从源头消除秋肥
注意饮食控制总量,进出量。
首先要注意饮食上的热量限制,举个例子,一个鸡蛋=一片面包=1听啤酒=1勺油=90千卡。
饮食应保证充足的营养素,保持低糖低脂肪饮食,增加饮食纤维含量。适当的食品有瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。
不要吃太多的饭,放慢吃饭的速度,吃完饭后不要睡觉或静静地坐着。
减少盐的摄入量,以免增加体内的水的储存。少吃刺激食欲的食物。
秋冬季节,如何运动有助于减少脂肪?
秋冬季节,不适合大汗淋漓的剧烈运动,游泳、快走、爬山、健美操等中等强度的有氧运动有助于减肥。
此外,力型运动如一些器械运动也有助于减少肝内脂肪。
一般减肥运动时间为每次60分钟左右。晚饭后一小时,即使你想看电脑和电视,你也可以面对屏幕当场跑步。
建议大家针对自己的年龄、性别、体能、疾病情况,逐步制定个性化的运动计划。运动锻炼要注意逐步、长期坚持,根据自己的健康状况定期调整。
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