颈椎病容易在哪个季节高发?锻炼颈椎可尝试这种呼吸法
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进入春天后,天气变化无常,冷风容易通过颈部毛孔入侵,使肌肉紧张僵硬,引起颈部小关节紊乱,引起颈椎病的发作。特别是早晚气温低,早上练习出汗后毛孔扩大,早上练习所穿衣服很薄,脖子总是露出来,凉风袭来,直接侵入皮肤容易诱发颈椎病,病情严重的人会头痛头晕。
因此,平时要注意防寒保温,随着气温的变化马上追加衣服。尽量穿高领的衣服,外出戴围巾。早上的练习时间不要太早。早晚锻炼应该选择适量的健身项目,特别是老年人,室外运动最好不要太激烈,感觉身体有点发热。锻炼时,最好带一件带领的外套,锻炼后及时保护脖子。经常伏案工作的人,最好每隔30分钟旋转头部,揉搓肩膀,缓解肌肉和韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作,在床上看书,看电视,玩手机。乘车外出应系好安全带,避免在车上睡觉,以免因急刹车导致颈部肌肉松弛而损伤颈椎。枕头是颈椎最重要的保护工具,合理使用枕头,大人的颈部最好提高约10厘米,喜欢侧卧的人,枕头要提高到头部不侧弯的高度。
最后,结合呼吸运动进行颈椎功能锻炼的3种方法,每天早、中、晚各练习几次。
颈部前屈伸法:取站位或座位,站立时双脚分开,肩膀宽,双手叉腰,深呼吸,吸气时尽量前屈颈,下颌接近胸骨柄上缘,呼气时最大限度地伸出颈部。
颈部侧屈法:深呼吸,呼吸时头部尽量向左偏移,呼吸时头部恢复位置的呼吸时头部尽量向右偏移,呼吸时头部恢复位置。
颈部伸展法:深呼吸时头颈尽量向右前伸展,呼吸时头颈恢复位置再深呼吸时头颈尽量向左前伸展,呼吸时头颈恢复位置。
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