细数男性的快速健康减肥方法
本文已影响2.93W人
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减肥不再是女性的专利,对很多男性朋友来说也想拥有完美健康的体型。肥胖不仅会损害男性的外表形象,还会对健康造成很大的威胁。男人应该怎样减肥呢?
1、洗澡消毒瘦身
洗澡不仅是女性们的专利,男性也经常洗澡,帮助排除体内的毒素,特别是男性们不像女性那样考虑饮食,所以容易在体内堆积垃圾。晚上洗澡或休息的时候,可以用减肥效果好的瘦身精油和姜片放入水中。这种方法不仅能加强身体的新陈代谢,还能大量排出毒素和汗水,消耗很多热量,对瘦身非常有益。
2、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚严重,都可以通过按摩帮助身体减少脂肪。按摩可以帮助家人,也可以自己进行,可以使用专业的瘦身产品和凡士林,在需要按摩的位置涂抹,用手按摩需要减肥的位置,选择合适的力量和手法,特别是对瘦身有效的穴位肚脐周围的穴位非常多,肚子也容易堆积脂肪,按摩时应该更加关注。
3、负重走
据美国着名健身教练凯西·史蒂文斯介绍,如果人在疾病中戴上负重马甲,可以燃烧10%的热量。但是,这样的负荷马甲最多只能装载约36公斤的重量,这些负荷变成块状,可以直接装入马甲的口袋。史蒂文斯还说,在身体上戴上重马甲的效果比在脚上绑沙袋或者在手上举哑铃好,有助于健身者练习完美的姿势。但是,为了安全起见,重量不得超过体重的20%。如果你不喜欢这种负荷的方法,也可以试着用手握住两根长棒。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20作用。
4、游泳
游泳是最好的减肥方法,适合夏天,游泳是一项良好的全身运动,对提高心肺功能非常有效,但游泳时要注意不要追求速度,满足心率要求
5、饮食要调整
男性不需要像女性一样特别节制饮食,但淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪等最容易引起人体肥胖的成分应该选择热量低、营养丰富的食物,远离垃圾食品。而且,有饮酒习惯的男性需要控制酒精。
6、对啤酒肚进行瘦身操作
男性最容易发胖的地方是肚子,所以应该做一些坚固的运动。每天早晚利用十分钟左右的时间做简单的动作。坐在座位上,双手握着哑铃举到头顶,吸气收腹部,慢慢弯曲胳膊,回到头,呼吸。这个动作可以重复20次有效地减少小腹。
7、跑步/快跑
跑步是公认最好的健康减肥方法,如果是户外跑步会受到环境的限制,选择跑步机会更加方便,跑步机扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下放开扶手,选择一定坡度的跑步机会提高减肥效果。在跑步机上用间隔法锻炼的话,可以用高速锻炼,转向低速循环锻炼。
减肥一定要找到适合自己的方法,只有找到适合自己的方法才能快速减肥,效果才能看出来。
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