失眠症如何才能治好 人一旦得了失眠症就很难恢复
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失眠症是现代人普遍存在的问题,它会严重影响个人的健康及日常生活质量。如果您也遭遇失眠之苦,怎样才能治好呢?请看以下内容。
首先,睡眠环境要改善。睡觉时要在安静、干燥、通风良好的房间中。有条件的话可以尝试改善床垫、被褥、窗帘等装备,使整个环境更舒适。此外,夏天可以开启空调或者换上夏季被子,冬季则要加厚被褥来保持温度。
其次,睡前应适当放松自己。不要过度激动或紧张,可以听听轻柔的音乐来减缓自己的情绪;可以泡个热水澡,缓解疲劳、减轻压力;可以进行适量的运动,增加疲劳感,提高睡眠质量。当然,睡前最好不要看手机或电视,因为电子产品的蓝光会使大脑继续处于兴奋状态,影响睡眠。
另外,注意饮食调节。晚餐要控制量和时间,晚上不要喝茶、咖啡或其他会刺激神经的饮料。睡觉前如果饥饿,可以吃些易消化、含有控制疲劳的营养成分的食物,如香蕉、牛奶等。这些食物有助于让人放松身心,进入深沉睡眠状态。
最后,如果条件允许,可以使用一些药物治疗。例如,几乎人人都熟知的安眠药会让人快速入睡,但是副作用也很明显,而且有长期使用成瘾和依赖的风险。因此,如果您需要使用安眠药,则一定要严格按照医生的建议来使用。
除了上述治疗方法外,还有一些以外物疗法为主的治疗方法,如音疗、色疗、室内植物、舒缓气味等,目的在于提高睡眠环境和情境,缓解压力和疲劳感。
失眠症是一种比较高发的疾病,而现代人的生活快节奏、压力大也容易加重失眠症。因此,平时我们要加强对失眠的科普,既可以提高自我保护水平,又可以帮助身边的人更好地了解失眠相关知识,缓解失眠症状。
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