哪些瑜伽的减肥效果好?最适合减肥的瑜伽姿势有哪些?
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生活中有很多人喜欢通过瑜伽来锻炼,有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪些瑜伽有很好的减肥效果呢?以下是最适合减肥的瑜伽姿势推荐,供您参考。
角式
站直,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右转90度,脚趾向右转。双臂向身体两侧伸展,形成与地面平行的直线。呼气时,腰部向右向下压,手臂与身体保持90度,直到右手可以放在小腿前面,然后转向左手。20秒后,回到开始的位置,在另一边做同样的动作。
梨式
首先,平躺在垫子上,双脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,手掌向上。吸气,弯曲膝盖抬起腿,直到垂直于身体。呼气,继续把腿放回去,慢慢伸直膝盖。脚伸过头后,腿和背自然会离开地面。保持这个姿势15秒,然后收起脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起手臂垂直于地面,右脚右转90度,弯曲膝盖,直到右大腿平行于地面,小腿垂直于地面,左腿伸直脚趾向前。眼睛盯着右手,保持30秒,然后继续换另一边。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上,伸直手臂,与地面平行。右脚向右转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后扭转,然后向下按压,直到左手接触到右腿或右脚附近的地面,手臂保持直线,转动头部,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢抬起身体,脚向前转动,回到站立状态,继续改变方向。
船式
仰卧在垫子上,双腿并拢,双臂自然放在身体两侧,手掌向下。吸气时,抬起头、背、腿离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,屏住呼吸时间尽可能长,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。
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