白领远离亚健康学习的六项养生原则
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现在的生活中有这样的人,他们经常感到身体不舒服,不是这个疼痛,而是那个疼痛,精神不好,经常感冒,说是生病,去医院检查都是正常的,这样的人被称为亚健康人,白领人是亚健康人最大的组成部分,为了远离亚健康的烦恼,白领必须学习6个养生原则。
饮食中注意酸碱平衡
饮食不平衡是白领亚健康的原因之一,交往过多或工作繁忙,白领们成为酒店的常客。酒店的食物很好吃,但脂肪和碳水化合物过高,维生素和矿物质不足。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。
日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,人体液变酸,感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡,可以多吃以水果为中心的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、甜瓜、樱桃、草莓等。
注意预防“鼠标手”
鼠标手的学名叫腕管综合征,绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标位置越高,对手腕的伤害越大;鼠标距离身体越远,对肩的伤害越大。为了防止鼠标手,首先,不要在电脑前工作太长时间。连续使用鼠标一小时后,需要做放松手的活动。第二,将鼠标放在稍低的位置。这个位置相当于坐着的情况下,上臂和地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个一样。
每天晒太阳半小时让“心”放松
人生不如意事常八九,白领们要面对各种挑战,难免会有痛苦和烦恼,一定要通过心理调节维持心理平衡。每天上午晒30分钟的太阳,可以明显缓和衰退、抑郁的心情。因为阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,从事富有挑战性的活动。
适当的坐姿可以长时间坐着不累
白领们大部分时间坐着,容易疲劳。要想久坐不累,需要调整到合适的坐姿:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
熬夜加班要保养
熬夜加班会伤害身体,要注意保养。首先,熬夜的人容易缺水,所以多喝白开水,但不应该喝咖啡和浓茶。咖啡和浓茶会失眠,体内b族的维生素也会相对消耗,b族的维生素不足的人容易疲劳,经常喝咖啡和浓茶可能会形成恶性循环。
工作馀地适当喝茶
工作馀地喜欢喝茶。因为茶可以醒来。但是喝茶也有注意事项,第一不宜喝得太多,否则会影响矿物质的吸收;第二就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。另外,请注意不要长时间喝碳酸饮料。对健康没有好处。
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