办公室白领需要注意空调下你的腿,每天在办公室记得这一招!
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现在很多人在空调房间工作,很多人没有意识到长时间吹空调的危害,或者最严重的只是感冒和头痛。出乎意料的是,感冒、头痛是小事,伤害关节是大事。
什么是空调的脚
坐在办公室的人大多都有这样的体验。夏天的办公室比秋冬冷,身体可以穿厚衣服,但是每天的办公室空调都会把脚,特别是膝盖变冷,有些疼痛,结果很长一段时间都变成了空调的脚。
空调脚是指室内开空调后,室内地面水平温度最低,人的脚长期处于地面低温,暴露在外面的膝盖容易受凉刺激,双脚疼痛,严重时膝关节疼痛、肿胀难以忍受。
人体寒冷时,血管收缩,血流速度减慢,血液输送人体所需的各种养料和氧气减少,膝关节支撑人体,本身周围血管少,血流速度差,长时间坐着不动,血流循环慢,水肿和炎症变化容易,滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病尤其是爱美的女性,穿着短裤和裙子暴露在外面的膝盖雪上加霜。
有人说我每天坐在空调房里一整天,现在膝关节没有问题,不是小问题吗?其实空调腿部发病的2/3是45岁以上的中老年人,1/3是18-30岁的青年。而这些发病的中老年人,大部分都是年轻时候没有注意,等到了中年,问题才慢慢爆发出来。因此,预防未来是关键。
可以通过以下4点预防空调腿
1。空调温度不要太低。一般控制在25℃-27℃,不要直接吹到空调和冷气口。
2。尽量不要长时间呆在空调房里。如果你在空调房工作,建议你利用午休时间离开空调房,给你的身体一个休息时间。工作需要不能离开的人,最好穿裤子和袜子等保护膝关节,不要感冒。也可以在腿上盖毛巾来保护。
3。上班时,适量进行股四头肌的收缩运动。坐在椅子上,两腿伸直,保持脚尖绷直,使小腿肌肉有紧张感,保持10秒后缓慢放下,完全放松,反复2-3次;如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。
4。工作结束时,可以平衡静力蹲下。身体站直,挺胸抬起头,双脚与肩膀相同宽度,脚尖向前,慢慢蹲下,膝关节有酸胀感时停不下来,双脚明显酸胀,颤抖时起床,慢慢放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。
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