便秘毒素堆积了11种方法
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有句广告词是这么说的“排除毒素,一身轻松”,人体排毒的最佳方式就是通过排便来进行,如果便秘的话,那就糟糕了。便秘会导致肥胖、气色不好,甚至还会引起更严重的疾病,如大肠癌、大肠息肉等。如果是容易便秘的体质,请好好实践缓解便秘的方法。
1、巧用咖啡治疗便秘
早上起床后,喝温水、早餐后,可以喝一杯黑咖啡,直接刺激肠道肌肉收缩,加快排便。
但黑咖啡容易依赖,建议不要长期服用。喝黑咖啡的时候一定要注意饱腹。不那样的话,容易引起胃病。
2、控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道运动速度慢,容易引起腹胀等不适。因此,如果想改善便秘,对于体重轻的MM来说,每天高蛋白质食品的摄入量最好在40g以下。
3、每天腹部按摩
晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。
4、运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。
5、坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。
6、站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此,每天坚持工作1小时,有效改善便秘也是一种新的办公潮流。
7、坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。
8、喝茶可以降火
很多人在工作压力大或饮食油腻辛辣的情况下也会便秘。此时,可以选择绿茶、普洱茶等茶类,降火油腻。
同时,这些茶类富含的儿童茶素也能加快身体新陈代谢,改善便秘症状。
9.继续摄取碳水化合物
很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄取量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
10、选择高纤维粗粮作为食物
选择粗米、燕麦片等高纤维粗粮作为食物,可蠕动,告别便秘。
11、蔬菜水果全面摄取
新鲜水果中富含维生素c,可促进肠道蠕动。同时,蔬菜中丰富的纤维素可以使胃肠恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。
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