打开肚子吃 防止胃肠罢工
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社会经济发展迅速,我们的生活也越来越美好,更不用说吃这个了。每次吃饭都是各种各样的小吃,各种各样的酒店不断涌现,特别是工作结束后丰富的娱乐活动,我们经常开放肚子肆无忌惮的特食,吃火锅,啤酒。然后回家之后面对咕噜噜的肚子,就只有苦笑了。
不知道,晚上这么疯狂的饮食对胃肠道的伤害很大,吃得太晚,给胃肠道带来很大的压力,超负荷的工作,长期以来胃肠道就会罢工。根据科学的饮食方式,晚餐应以少为主,早餐、中餐不足,用晚餐补充是不科学的。晚饭吃得太多容易导致营养过剩和肥胖。
晚饭的量保证不吃,可以吃,但也不饿。这是最好的。也许每个人都认为我吃得还不够。其实,你吃得太快,朋友聚在一起的气氛很好,电视节目也很棒,所以很难有饱腹感,不知不觉就会增加饭量。饮食要集中精力,慢慢咀嚼,感受自己是否需要食物,感受自己的肚子是否满足,才能更好地把握饱的数量。
晚餐不仅要少吃,还要以清淡易消化的饮食为主,如粥、面、玉米类食物,是很好的选择,还要配合含纤维和碳水化合物多的食物,如马铃薯、红薯等。油炸类、烧烤类的食物尽量不要吃。这样的东西不好吃,胃肠负担太大,消除她们,拒绝吃,不久可能会有意外的收获。那是瘦了!
在控制饮食的基础上,每天进行腹部的自我按摩,提高胃的动力和免疫功能,对预防胃肠炎有很好的效果,方法如下:
1、双手重叠在上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,按顺、逆时针方向按摩各30~50次
2、然后在肚脐(神厥穴)周围按摩各30~50次。
3、此外,追加揉摩两腿足三里穴(膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处)50~100次。上述按摩每天早晚进行两次。
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