女人要护心 保持体重很重要
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心脏有问题,对生命来说是很大的威胁,女性如何降低自己心脏病的风险呢?维持体重和运动是个好办法。
1、保持体重:女性肥胖,特别是脂肪堆积在腹部,患心脏病、中风的风险可能会提高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。
2、多吃蔬菜:为了保持心脏健康,应该多使用新鲜的水果和蔬菜。水果是平息身体对糖分的渴望最健康的方法,高纤维的发生有助于控制血糖值,同时水果和蔬菜也富含抗氧化剂。
3、坚持运动:美国心脏协会(AHA)建议每周至少做150分钟中等强度的运动。例如,快走有助于保持心脏的最佳状态。
4、缓解压力:压力会导致血压上升和动脉壁损伤。当你觉得压力太大时,你应该注意休息和减压。瑜伽或洗澡可以提供有效的帮助。
5、抛弃饮料:AHA建议,女性每天摄取的糖分只有6茶匙(约36克),含糖饮料每100克含糖约13克。研究表明,高糖摄入会导致心脏病死亡,最重要的是控制糖摄入,抛弃甜饮料是起点。
6、限制加工肉类:经常吃腊肉、香肠等加工肉类的人,有心脏病早逝的风险。研究人员建议,限制加工肉类的摄入量,每天不超过20克。
7、不吸烟:烟对心脏病的影响,仅次于吸烟者患肺癌的风险,需要戒烟。限制二手烟也是必要的,AHA报告显示,暴露在二手烟的非吸烟者中,30%容易患心脏病和肺癌。
8、控制血糖:检查血糖可以帮你了解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。
9、注意血压:高血压没有任何症状,所以清楚了解血压的变化非常重要,如果你的血压超过120/80,你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。
10、地中海饮食:地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含ω-3脂肪酸,这已经被证明有助于降低心脏病的风险。
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